Спина

Как эффективно подтягиваться

11 Февраля, 2025 2464

Сегодня расскажу, как эффективно подтягиваться. Этот обзор для тех, кто застрял и не может подтянуться ни разу.Подтягивания – это упражнение с собственным весом, поэтому это непростое упражнение, где ...

3 упражнения на спину с резиновыми петлями ✓

Читать

14 Июня, 2024 1583

Сегодня будем прорабатывать спину. Разберём три упражнения и технику, чтобы прокачать и увеличить мышцы спины. Сразу приступим к тренировке. 1️⃣ Первое упражнение – тяга одной рукой. Мы сосредото...

3 упражнения для широчайших с фитнес-резинками

Читать

4 Октября, 2024 1491

Если хочешь прокачать и увеличить в размерах широчайшие мышцы спины, обрати внимание на хват. Это ключевой момент для гипертрофии. Когда дело доходит до тренировки спины, широчайшие мышцы – это первое...

Тренировка по схеме Сплит. Руки и спина

Читать

28 Января, 2025 1356

Разберём тренировку по схеме Сплит. Проработаем спину и руки. Эту тренировку ты можешь выполнять дома. Я же занимаюсь у себя в зале, поэтому покажу более тяжёлую версию этих упражнений – со свободными...

5 упражнений на спину с расширителями для грифа: тренируем мышцы и развиваем хват

Смотреть

22 Октября, 2026 1344

Привет, друзья! С вами Наталья Борисова, тренер команды FITFILIP. Сегодня хочу показать вам пять упражнений на спину, которые можно выполнять с расширителями для грифа. На первый взгляд это совсем неб...

5 упражнений на бицепсы и спину с фитнес-резинками

Читать

17 Марта, 2025 1247

Сегодня рассмотри 5 эффективных упражнений для бицепсов и спины. Эта тренировка поможет тебе нарастить силу, увеличить объём мышц и поддерживать их в постоянном тонусе. И сразу начнём.1. Тяга рук свер...

Тренировка 9: Спина с фитнес-резинками и рукоятками

Смотреть

9 Февраля, 2026 1200

Вас приветствует компания FITFILIP и я - Наталья Борисова. Сегодня у нас тренировка №9 - на спину (широчайшие и трапеции). Акцент делаем на ширине и глубине спины: укрепим мышцы, которые отв...

6. Тренировка на спину и бицепсы с дверным фиксатором и фитнес-резинками

Смотреть

22 Января, 2026 1041

Сегодня укрепляем мышцы спины и мышечный корсет вокруг позвоночника, дополнительно нагружаем двуглавую мышцу плеча (бицепс). Тренировка полностью домашняя. Оборудование: дверной фиксатор (якорь),...

3. Тренировка на спину и бицепс с грифом и резинками

Смотреть

22 Февраля, 2026 905

Здравствуйте, друзья. С вами Наталья Борисова. В этой тренировке будем укреплять мышцы спины и бицепсов, улучшать осанку и общую силу. Вас ждет 5 упражнений, каждое выполняется в 3 подхода по 15 ...

5. Тренировка с короткими фитнес-резинками. Спина и кор

Смотреть

21 Ноября, 2025 660

На сегодняшней тренировке с короткими фитнес-резинками будем укреплять мышцы спины, улучшать подвижность и мобильность позвоночного столба и плечевых суставов. Начинаем тренировку с разминки.Разминка1...

Тренировка 6 с грифом и резинками FITFILIP. Упражнения на спину дома

Смотреть

27 Марта, 2026 606

Сегодня выполним тренировку для укрепления мышц спины. В программе - 5 упражнений, каждое выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Для тренировки потребуются гриф, резина с разным уровнем сопротивлен...

8. Тренировка с грифом и трубчатыми эспандерами

Смотреть

26 Октября, 2025 497

На восьмой тренировке с грифом и трубчатыми эспандерами поработаем с мышцами спины. Начинаем тренировку с разминки.Разминка1. Тянем руки вверх, потянулись. Затем разводим в стороны, тянемся вправо-вле...

2. Тренировка с грифом и трубчатыми эспандерами

Смотреть

8 Октября, 2025 331

Продолжаем серию тренировок с грифом, трубчатыми эспандерами и дверным фиксатором. Сегодня будем тренировать спину. Начинаем тренировку с разминки. Разминка 1. Ноги на ширине плеч, колени мягкие, таз ...

Загружаем материалы…