Спина

5 упражнений на спину с расширителями для грифа: тренируем мышцы и развиваем хват

22 Октября, 2026 1344

Привет, друзья! С вами Наталья Борисова, тренер команды FITFILIP. Сегодня хочу показать вам пять упражнений на спину, которые можно выполнять с расширителями для грифа. На первый взгляд это совсем неб...

Зарядка с фитнес-резинкой: 15 минут для спины, осанки и сильного кора

Смотреть

1 Октября, 2026 7420

Если утром тело ещё не успело окончательно «проснуться», я не вижу смысла сразу устраивать ему полноценную силовую тренировку. Гораздо полезнее начать с движений, которые постепенно включают мышцы спи...

5. Тренировка с тканевыми резинками. Спина и плечи

Смотреть

16 Апреля, 2026 8752

Подробная тренировка на спину и плечи с тканевыми фитнес-резинками: разминка, тяги в разных плоскостях, работа над осанкой, укрепление плечевого пояса и заминка для позвоночника. Вас приветствует комп...

10. Тренировка на спину и кор с грифом и эспандером

Смотреть

29 Марта, 2026 12952

Эта тренировка направлена на укрепление мышц спины, развитие мышц кора и улучшение мобильности позвоночника. В комплексе сочетаем тяговые движения, работу над стабильностью корпуса и упражнения, котор...

Тренировка 6 с грифом и резинками FITFILIP. Упражнения на спину дома

Смотреть

27 Марта, 2026 606

Сегодня выполним тренировку для укрепления мышц спины. В программе - 5 упражнений, каждое выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Для тренировки потребуются гриф, резина с разным уровнем сопротивлен...

3. Тренировка на спину и бицепс с грифом и резинками

Смотреть

22 Февраля, 2026 905

Здравствуйте, друзья. С вами Наталья Борисова. В этой тренировке будем укреплять мышцы спины и бицепсов, улучшать осанку и общую силу. Вас ждет 5 упражнений, каждое выполняется в 3 подхода по 15 ...

Тренировка 9: Спина с фитнес-резинками и рукоятками

Смотреть

9 Февраля, 2026 1200

Вас приветствует компания FITFILIP и я - Наталья Борисова. Сегодня у нас тренировка №9 - на спину (широчайшие и трапеции). Акцент делаем на ширине и глубине спины: укрепим мышцы, которые отв...

20 простых упражнений для спины. Домашний комплекс

Смотреть

2 Февраля, 2026 21983

Меня зовут Денис Волков, я персональный фитнес-тренер. Я подготовил для тебя комплекс простых и эффективных упражнений для спины — с резинками и без. Этот комплекс поможет снять напряжение после рабоч...

9. Тренировка с дверным фиксатором и резинками на спину и плечи

Смотреть

27 Января, 2026 5859

На этой тренировке поработаем с мышцами спины и уделим внимание плечам. Подготовьте необходимое оборудование и начинаем с разминки. Разминка 1) Повороты головы вправо/влево Ноги на ширине плеч, колени...

6. Тренировка на спину и бицепсы с дверным фиксатором и фитнес-резинками

Смотреть

22 Января, 2026 1041

Сегодня укрепляем мышцы спины и мышечный корсет вокруг позвоночника, дополнительно нагружаем двуглавую мышцу плеча (бицепс). Тренировка полностью домашняя. Оборудование: дверной фиксатор (якорь),...

Тренировка №6: спина и плечи с трубчатыми эспандерами

Смотреть

19 Января, 2026 3441

В этой тренировке с трубчатыми эспандерами мы подробно проработаем мышцы спины и плечевого пояса. Основной акцент делаем на тяговые движения, заднюю дельтовидную мышцу и контроль лопаток. Такой компле...

Тренировка 3 с трубчатыми эспандерами: спина, бицепс и трицепс

Смотреть

19 Января, 2026 4916

Продолжаем серию тренировок с трубчатыми эспандерами. Сегодня у нас тренировка для тех, кто хочет сильную спину, уверенную осанку и крепкие руки. Поработаем с мышцами спины, а также подключим бицепс и...

Тренировка 2: Спина и бицепс с фитнес-резинками и дверным фиксатором

Смотреть

17 Января, 2026 3966

Сегодня день тяговых движений. Во второй тренировке мы укрепим позвоночник, сделаем плечи более расправленными, а руки — сильнее. Сильная спина — основа любой формы и правильной осанки. Каждое упражне...

Тренировка на спину 30 минут с резинками: два комплекса + пресс

Смотреть

13 Января, 2026 10278

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня с вами FITFILIP и я, Воронин Даниил, проведу комплексную тренировку на спину. Советы перед тренировкой: диафрагмальное дыхание Перед началом сегодняшней ...

5. Тренировка с короткими фитнес-резинками. Спина и кор

Смотреть

21 Ноября, 2025 660

На сегодняшней тренировке с короткими фитнес-резинками будем укреплять мышцы спины, улучшать подвижность и мобильность позвоночного столба и плечевых суставов. Начинаем тренировку с разминки.Разминка1...

8. Тренировка с грифом и трубчатыми эспандерами

Смотреть

26 Октября, 2025 497

На восьмой тренировке с грифом и трубчатыми эспандерами поработаем с мышцами спины. Начинаем тренировку с разминки.Разминка1. Тянем руки вверх, потянулись. Затем разводим в стороны, тянемся вправо-вле...

2. Тренировка с грифом и трубчатыми эспандерами

Смотреть

8 Октября, 2025 331

Продолжаем серию тренировок с грифом, трубчатыми эспандерами и дверным фиксатором. Сегодня будем тренировать спину. Начинаем тренировку с разминки. Разминка 1. Ноги на ширине плеч, колени мягкие, таз ...

Самые эффективные подтягивания

Смотреть

18 Августа, 2025 8930

В английском языке для обозначения подтягивания есть слово pull-ups. Однако в том же английском языке есть ещё два термина, которые описывают разные техники подтягиваний. Это chin-up и chest-up.В разг...

5 упражнений на бицепсы и спину с фитнес-резинками

Читать

17 Марта, 2025 1247

Сегодня рассмотри 5 эффективных упражнений для бицепсов и спины. Эта тренировка поможет тебе нарастить силу, увеличить объём мышц и поддерживать их в постоянном тонусе. И сразу начнём.1. Тяга рук свер...

Тренировка спины с резинками

Читать

4 Марта, 2025 20505

Сегодня разберём простые упражнения для спины, которые укрепят твой позвоночник, улучшат осанку и облегчат повседневные движения. Часто новички пренебрегают тренировкой спины, и эта группа мышц остаёт...

Как эффективно подтягиваться

Читать

11 Февраля, 2025 2464

Сегодня расскажу, как эффективно подтягиваться. Этот обзор для тех, кто застрял и не может подтянуться ни разу.Подтягивания – это упражнение с собственным весом, поэтому это непростое упражнение, где ...

Тренировка по схеме Сплит. Руки и спина

Читать

28 Января, 2025 1356

Разберём тренировку по схеме Сплит. Проработаем спину и руки. Эту тренировку ты можешь выполнять дома. Я же занимаюсь у себя в зале, поэтому покажу более тяжёлую версию этих упражнений – со свободными...

Лучшие упражнения с резинками и турником

Смотреть

20 Декабря, 2024 4888

Турник сам по себе - это крайне развивающая штука для верхней части тела. На нем можно висеть, подтягиваться, качать пресс, отжиматься, делать выход на две и еще много всяких сложных и очень сложных у...

Упражнения на грудь и спину с фитнес-резинками

Читать

16 Декабря, 2024 18752

Упражнения для мощной груди и сильной спины с фитнес-резинками. Это большая комплексная высокоэффективная тренировка для проработки мышц верхней части тела. Подходит для занятий в зале и на площадке. ...

Загружаем материалы…