Наталья Борисова

фитнес-тренер

4. Тренировка на площадке - Упражнения на верх тела с резинками Miss

07.08.2025 525

На четвертой тренировке с короткими тканевыми фитнес-резинками мы будем нагружать верхний плечевой пояс, спину, мышцы груди, плечи, руки - всю верхнюю часть тела. Начинаем тренировку, как всегда, с разминки. Разминка1. Ноги на ширине плеч. Колени мягкие, руки тянем вверх, потянулись. В стороны.…

3. Тренировка на площадке - Упражнения на ягодицы с резинками Miss

06.08.2025 527

Короткие резинки

На третьей тренировке резинками мы проработаем ягодичные мышцы и мышцы бедра. Будем заниматься с короткими тканевыми резинками серии Miss. Сегодня будем заниматься с тяжёлыми резинками. Начинаем тренировку с разминки.Разминка1. Ноги на ширине плеч. Колени мягкие, таз подаём вперёд, лопатки свели, пл…

2. Тренировка на площадке - Упражнения на мышцы кора и пресса с резинками Miss

01.08.2025 864

Короткие резинки

На второй тренировке на спортивной площадке мы будем нагружать мышцы пресса. Для упражнений будем использовать короткие тканевые резинки и коврик. Приступаем к тренировке. Начинаем с разминки. Разминка1. Тянем руки вверх. Потянулись. Тянем руки в стороны: влево-вправо по очереди. 2. Наклон…

1. Тренировка на площадке - почувствуй результат с первых минут

29.07.2025 613

Короткие резинки

Добро пожаловать в программу тренировок с фитнес-резинками. На дворе лето, поэтому будем заниматься на свежем воздухе, на спортивной площадке. Короткие резинки - это простой и эффективный инструмент для тренировки в любом месте. Они добавляют дополнительное сопротивление, активируют глубокие мы…

2. Тренировка на всё тело с дверным фиксатором и фитнес-резинками

21.07.2025 783

Дверной фиксатор

Продолжаем серию тренировок с дверным фиксатором и резиновыми петлями. Второе занятие. Сегодняшняя тренировка нацелена на укрепление всех групп мышц. Начинаем, как всегда, с разминки. Разминка1. Ноги на ширине плеч, колени мягкие, таз подаём вперёд, лопатки сводим, плечи вниз, голову повор…

1. Тренировка на всё тело с дверным фиксатором и фитнес-резинками

20.06.2025 1254

Дверной фиксатор

Приветствуем в новой серии тренировок с дверным фиксатором и резиновыми петлями. Универсальное крепление для эспандеров предназначено для надёжной фиксации фитнес-резинки и даёт возможность заниматься дома или в любом комфортном для вас месте. Наша тренировка - это эффективная альтернатива занятиям …

10. Тренировка на пресс и укрепление мышц кора с тканевыми фитнес-резинками

14.06.2025 1039

Короткие резинки

В десятой, завершающей тренировке с тканевыми фитнес-резинками серии Miss будем укреплять мышцы кора, нагружать пресс. Начинаем, как всегда, с разминки.Разминка1. Ноги на ширине плеч, колени мягкие, таз подаём вперёд. Поворачиваем голову вправо-влево. 2. В этом же положении сгибаем голову в ст…

Тренировка 9. Тренировка на ягодицы с тканевыми фитнес-резинками

06.06.2025 4569

Короткие резинки

Девятая тренировка с тканевыми резинками Miss.Сегодня мы нагружаем ягодичные мышцы. Начинаем тренировку с разминки.Разминка1. Ноги на ширине плеч. Колени мягкие. Таз подаём вперёд. Лопатки сводим. Плечи вниз. Поворачиваем голову влево-вправо. 2. Сгибаем голову вправо-влево. 3. Круговые движения плеч…

Тренировка 8. Табата

23.05.2025 1158

Короткие резинки

Это уже восьмая тренировка для женщин с тканевыми фитнес-резинками Miss. Сегодня сделаем мощную жиросжигающую тренировку на все мышечные группы — «Протокол Табата». Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная японским физиологом доктором медицинских наук Изуми Табата. Тренировка нап…

Тренировка 7. Тренировка на бёдра и ягодицы с тканевыми фитнес-резинками

14.05.2025 818

Короткие резинки

На этом занятии займёмся аэробно-силовой тренировкой на бёдра и ягодицы. Будем использовать набор тканевых фитнес-резинок Miss. Начнём с разминки. 1. Ноги на ширине плеч, колени мягкие, таз подаём вперёд, лопатки сводим, плечи вниз, голову поворачиваем вправо-влево. 8 повторений. 2. Сгиба…

Тренировка 6. Тренировка спины, рук и плеч с короткими тканевыми фитнес-резинками

05.05.2025 1391

Короткие резинки

Начинаем шестую комплексную тренировку для женщин с тканевыми фитнес-резинками. Выполним упражнения на укрепление мышц спины, проработаем руки и плечи. Сделаем суставную гимнастику, улучшим подвижность и мобильность позвоночного столба и плечевых суставов. Начинаем тренировку с разминки. 1. Рук…

Тренировка 5. Мощная тренировка для ног и ягодиц с тканевыми фитнес-резинками

26.04.2025 999

Короткие резинки

Сегодня у нас мощная интенсивная жиросжигающая тренировка. Будем улучшать форму ягодичных мышц, укреплять форму ног. Занимаемся с тканевыми фитнес-резинками Miss.Начинаем тренировку с разминки.1. Руками тянемся вверх, ноги на ширине плеч. 2. Руки в стороны. Тянемся вправо, влево. Таз на месте, …

Тренировка 4. Комплексная тренировка на всё тело с короткими тканевыми фитнес-резинками

23.04.2025 2745

Короткие резинки

Сегодня проведём тренировку на все мышечные группы в более силовом формате. Будем использовать фитнес-резинки с большим сопротивлением, с большим уровнем нагрузки. Начинаем тренировку с разминки.1. Ноги на ширине плеч, колени мягкие, лопатки свели. Голову сгибаем вправо, влево. 8 повторений. 2.…

Тренировка 3. Комплексная тренировка пресса и мышц кора с короткими тканевыми фитнес-резинками

18.04.2025 989

Короткие резинки

Продолжаем комплексную тренировку для женщин с тканевыми фитнес-резинками. Сегодня третье занятие. Будем тренировать пресс, мышцы кора, укрепляем центральную часть тела.Начинаем тренировку с разминки.1. Руки вытягиваем вверх, потянулись. Слегка покачиваем корпус. 2. Руки в стороны. Тянемся в пр…

Тренировка 2. Комплексная тренировка нижней части тела (ноги, ягодицы) с короткими тканевыми фитнес-резинками

16.04.2025 872

Короткие резинки

Во второй тренировке уделим внимание ногам и ягодицам. Будем улучшать и укреплять форму ягодиц и бёдер. Начинаем с разминки.1. Тянем руки вверх и потянулись. Покачиваем корпус. 2. Руки в стороны. Тянемся в правую и левую стороны. Таз оставляем на месте. 10 раз. Затем поворачиваем ки…

Тренировка 1. Общая жиросжигающая тренировка для женщин на всё тело с фитнес-резинками

13.04.2025 1093

Короткие резинки

Приветствуем вас на большой комплексной тренировке с короткими тканевыми фитнес-резинками. Подготовили для вас 10 тренировок на проработку всего тела. Наш профессиональный тренер по физкультуре Наталья с семилетним стажем проведёт вас от А до Я по всей программе тренировок с резинками. Если вы…

Дверной якорь для тренировок с резинками

30.12.2024 2821

Дверной фиксатор

Сегодня поговорим о дверном фиксаторе - это спортивный аксессуар, который решает частую проблему домашних тренировок. За что крепить фитнес резинку? В тренажерном зале можно закрепить за любые тренажеры, да за что угодно, там все оборудование тяжелое и не сдвинется с места, на спортивной площад…

Тренировка с резинками на всё тело в зале и дома

31.10.2024 1415

Фитнес-резинки

4 упражнения в зале с тренажёрами и их аналоги с резинками в домашних условияхРаботаем с дверным якорем и манжетами для ног. Во всем упражнениях прорабатываем две стороны: сначала одну ногу, затем другую. Так же и руки - прорабатываем поочерёдно. 1. Закрепим дверной якорь снизу двери, к …

25 упражнений с дверным якорем и резинками для фитнеса

25.10.2024 3057

Дверной фиксатор

25 упражнений на руки и плечи с фитнес-резинками и дверным якорем. Прорабатываем бицепс, трицепс, плечи и грудные мышцы. Закрепим дверной якорь снизу двери. Якорь должен быть плотно прижат, а дверь должна выдержать натяжение резинки и силу, с которой вы её тяните. 1. Дверной якорь закреплён сн…

10 упражнений с манжетами и эспандерами для ног и ягодиц: полноценная тренировка дома и в зале

15.10.2024 11681

Манжеты для ног

Тренировки с манжетами и эспандерами — это один из самых эффективных способов проработать мышцы ног и ягодиц без тяжёлых весов и сложных тренажёров. Благодаря направленному сопротивлению такие упражнения позволяют точно нагружать нужные мышечные группы, улучшать контроль движения и снижать риск трав…

Комплексная тренировка с резинками и манжетами для ног. 30 упражнений

09.10.2024 2366

Манжеты для ног

Подготовили большую комплексную тренировку с фитнес-резинками и манжетами для нижней части тела - для проработки ног, ягодиц и пресса. Тренировка состоит из 30 упражнений.Что нам понадобится? Длинная фитнес-резинка, лучше несколько, а ещё лучше - комплект с разным сопротивлением. Дальше - пара манже…

9 простых упражнений с манжетами для ног ✓

18.02.2024 7864

Манжеты для ног

Сегодня рассмотрим отличные упражнения с манжетами для растяжки подколенных сухожилий, прокачки ягодиц, икроножных мышц и торса. Универсальные упражнения с манжетами способствует формированию упругих ягодиц и ног.Тросовый тренажёр - это отличный способ тренировать ноги и корпус. Тем более, если…

Загружаем материалы…