59. Жим ногой лёжа с эспандером

Исходное положение (точка A):

• Зафиксируйте один конец эспандера за прочную опору
• Лягте на спину, лицом к точке крепления эспандера
• Наденьте другой конец эспандера на стопу рабочей ноги
• Нога согнута в колене под углом ~90°, бедро немного прижато к корпусу
• Эспандер натянут, но не чрезмерно
• Вторая нога выпрямлена
• Спина и таз прижаты к полу, руки вдоль корпуса

Движение к конечной позиции (точка Б):

• На выдохе плавно вытолкните ногу вперёд, разгибая колено и выпрямляя ногу почти полностью
• Почувствуйте сокращение квадрицепса и напряжение ягодиц
• В пиковой точке нога выпрямлена, но колено не заблокировано
• Рабочая нога не касается пола полностью, остаётся чуть выше, чтобы сохранялось натяжение
• На вдохе медленно верните ногу в исходное положение, сохраняя контроль и натяжение эспандера