103. Сгибания рук с эспандером стоя (уровень головы)

Исходное положение (точка A):

• Эспандер закреплён перед вами на уровне головы
• Встаньте лицом к точке крепления, стопы на ширине таза
• Возьмитесь за рукояти эспандера прямым хватом, ладони направлены вверх
• Руки вытянуты вперёд и параллельны полу
• Локти слегка согнуты и находятся на уровне плеч
• Корпус вертикальный, спина прямая, пресс напряжён, плечи опущены

Движение к конечной позиции (точка Б):

• На выдохе согните руки в локтевых суставах, преодолевая сопротивление эспандера
• Подтяните кисти к голове, сохраняя плечи и локти на одном уровне
• Локти остаются направленными вперёд и не опускаются вниз
• В верхней точке выполните короткую паузу, максимально напрягая бицепсы
• На вдохе вернитесь в исходное положение