Наш Телеграм-канал
и другие соцсети

Каждый день публикуем
новый полезный контент
Тренируйтесь на здоровье!

Подписаться на канал

+

102. Сгибание руки сидя с эспандером (опора локтя о бедро)

Предыдущее Следующее

бицепс плеча (двуглавая мышца плеча)

плечевые мышцы плечелучевые мышцы мышцы предплечья мышцы кора (стабилизация положения сидя)

Главные мышцы

бицепс плеча (двуглавая мышца плеча)

Вспомогательные мышцы

плечевые мышцы, плечелучевые мышцы, мышцы предплечья, мышцы кора (стабилизация положения сидя)

Описание выполнения

Исходное положение (точка A):

Сядьте на скамью или устойчивый стул, стопы полностью стоят на полу
Эспандер зафиксируйте под стопой
Возьмитесь за рукоять эспандера прямым хватом, ладонь направлена вверх
Рабочая рука опущена вниз, локоть упирается во внутреннюю поверхность бедра
Предплечье почти полностью выпрямлено
Спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд, плечи опущены

Движение к конечной позиции (точка Б):

На выдохе согните руку в локтевом суставе, преодолевая сопротивление эспандера
Поднимите кисть к плечу, сохраняя опору локтя о бедро
Движение выполняется только в локтевом суставе, без помощи корпуса
В верхней точке зафиксируйтесь на 1–2 секунды, максимально напрягая бицепс

Советы по технике

Удерживайте нейтральное положение спины (без прогибов и наклонов).
Сфокусируйте внимание на работающей мускулатуре.
Взгляд направлен прямо.
Сохраняйте опору локтя о бедро на протяжении всего движения.
Выполняйте упражнение в медленном, контролируемом темпе.
Подбирайте сопротивление эспандера так, чтобы сохранялась правильная техника.
Выдыхайте при сгибании руки, вдыхайте при возвращении в исходное положение.

Частые ошибки

Отрыв локтя от бедра.
Помощь движению за счёт корпуса или плеча.
Слишком быстрое или рывковое выполнение.
Потеря натяжения эспандера в нижней точке.
Использование чрезмерного сопротивления.

Здравствуйте! Чем можем помочь?

Отправляя сообщение, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.