Юрий Спасокукоцкий

мастер спорта

Как накачать мощные предплечья и сильный хват

06.10.2026 4285

Когда говорят о больших руках, почти всегда первым делом вспоминают бицепс и трицепс. Но есть одна деталь, которую многие упускают: мощные предплечья и сильный хват. Можно хорошо накачать плечо, но если ниже локтя рука заметно отстаёт, общей массивности всё равно не будет. И дело здесь не только во …

Расширители грифа FITFILIP: как использовать их в упражнениях на бицепс и трицепс

03.10.2026 1127

Расширители хвата

Когда говорят о расширителях грифа, большинство представляет обычную штангу или гантели с утолщённой рукоятью. Но возможности этого аксессуара намного шире. Расширители можно устанавливать не только на металлический гриф, но и использовать с некоторыми рукоятями блочных тренажёров. И вот здесь начин…

Расширители хвата FITFILIP: проверяем в реальной тренировке с гантелями

24.09.2026 701

Расширители хвата

Расширители хвата часто воспринимают исключительно как приспособление для тренировки кистей и предплечий: увеличили диаметр рукоятки — получили более сложный хват. Но на практике у расширителя может быть ещё одна интересная функция. Меняя форму и диаметр рукоятки гантели, мы одновременно меняем то, …

360 кг без лямок: как тренировать по-настоящему сильный хват

05.08.2026 642

Кистевые эспандеры

Силовая тренировка интересна не только цифрами на штанге. Особенно когда в зале встречаются атлеты с разным весом, опытом и спортивным прошлым. Сравниваем жим на повторения, вспоминаем личные рекорды, проверяем силу хвата и честно говорим о том, что часто остаётся за кадром мотивационных роликов, — …

Кто сильнее сожмёт эспандер? Бодибилдинг VS пауэрлифтинг

03.09.2026 577

Кистевые эспандеры

Когда мы говорим о силе, первое, что приходит в голову, - жим, приседания, становая тяга или огромные гантели. Но есть одна деталь, о которой многие вспоминают только тогда, когда она начинает ограничивать результат. Это сила хвата. Можно иметь мощную спину и сильные руки, но если пальцы разжимаются…

Как приседать глубже в машине Смита с помощью резиновой петли

04.08.2026 541

Фитнес-резинки

Приседания в машине Смита кажутся простым и предсказуемым упражнением: гриф движется по направляющим, не требует сложной балансировки и позволяет сосредоточиться на работе ног. Но даже в фиксированной траектории нагрузка распределяется по амплитуде неравномерно. Самой трудной точкой для многих стано…

Как выбрать кистевой эспандер: большая проверка силы хвата с мастером спорта по армрестлингу

16.07.2026 539

Кистевые эспандеры

Какой кистевой эспандер подойдёт новичку, а какой сможет удивить даже опытного армрестлера? Чем отличаются компактные, увеличенные и двусторонние модели? И действительно ли большая цифра на эспандере означает, что его сможет закрыть только профессиональный спортсмен? В этом выпуске Юрий Спасокукоцки…

Проверили силу хвата профессионального бодибилдера! Сергей Данилов vs эспандеры FITFILIP

18.08.2026 394

Кистевые эспандеры

Какой хват у профессионального бодибилдера весом больше 140 кг и что произойдёт, если дать ему целую линейку кистевых эспандеров? Именно это мы и решили проверить вместе с Сергеем Даниловым. Поговорили о профессиональном бодибилдинге, рабочих весах, питании и подготовке к соревнованиям, а потом пере…

Фитнес-резинки для мужчин: силовые упражнения и увеличение жима лёжа

22.08.2026 245

Фитнес-резинки

Жим лёжа кажется простым ровно до того момента, пока веса не становятся действительно серьёзными. На лёгкой штанге можно многое компенсировать силой грудных и трицепсов. Но чем тяжелее вес, тем дороже обходится каждая техническая ошибка: потерял положение лопаток, отпустил спину, дал плечам уйти впе…

Как сделать жим ногами эффективнее и безопаснее с фитнес-резинкой

23.07.2026 208

Фитнес-резинки

Наверняка ты замечал странную особенность жима ногами: в нижней точке платформу бывает очень тяжело сдвинуть, а ближе к полному разгибанию ног тот же самый вес внезапно ощущается заметно легче. Получается парадоксальная ситуация. Рабочий вес приходится подбирать по самому слабому участку движения, х…

Зачем нужны расширители хвата? 7 преимуществ для тренировок

16.07.2026 192

Расширители хвата

Расширители хвата: простой аксессуар, который меняет тренировку сильнее, чем кажется Многие спортсмены сталкиваются с одной и той же проблемой. Хочешь качественно нагрузить бицепс, спину или плечи, а раньше времени «умирают» кисти, предплечья или начинают болеть локти. В итоге приходится снижать раб…

Лучшие упражнения для каждой группы мышц: что действительно работает?

06.09.2026 145

Кистевые эспандеры

Если бы меня попросили назвать одно лучшее упражнение в тренажёрном зале, я бы сначала задал встречный вопрос: лучшее — для чего? Для роста груди? Для общей силы? Для плеч? Ягодиц? Бицепса? Или, например, для мощного хвата? И вот здесь начинается самое интересное. Универсального упражнения, которое …

Расширители грифа: как толстый хват меняет привычные упражнения

03.10.2026 96

Расширители хвата

Иногда для того, чтобы по-новому почувствовать знакомое упражнение, совсем не обязательно менять тренажёр, вес или полностью перестраивать программу. Достаточно изменить одну небольшую деталь — сам хват. Именно для этого используются расширители грифа: они увеличивают диаметр поверхности, которую мы…

Загружаем материалы…