26. Жим эспандера одной рукой над головой (стоя)

передняя дельтовидная мышца средняя дельтовидная мышца

трицепс трапециевидные мышцы верхняя часть грудных мышц мышцы кора (пресс косые мышцы поперечная мышца живота)

Главные мышцы

передняя дельтовидная мышца, средняя дельтовидная мышца

Вспомогательные мышцы

трицепс, трапециевидные мышцы, верхняя часть грудных мышц, мышцы кора (пресс, косые мышцы, поперечная мышца живота)

Исходное положение (точка A):

Встаньте на середину эспандера одной ногой
Возьмите ручку эспандера одной рукой и поднимите её к плечу, локоть согнут, ладонь направлена вперёд
Корпус ровный, спина прямая, ягодицы слегка напряжены

Движение к конечной позиции (точка Б):

Чрезмерный прогиб в пояснице.
Подъём плеч вверх (чрезмерное включение трапеций).
Локоть уходит вперёд (нарушение траектории движения).
Раскачивание корпуса для помощи движению.
Опорная нога полностью выпрямлена (потеря баланса).
Резкое опускание эспандера (риск травмы плеча).
Свободная нога раскачивается или не участвует в стабилизации (снижение контроля над балансом).
Потеря фиксации лопатки (смещение в процессе движения).
Использование слишком сильного эспандера (нарушение техники выполнения).