15. Разведение руки с эспандером в упоре на четвереньках

задние дельтовидные мышцы верхняя часть трапеций

ромбовидные мышцы разгибатели позвоночника (стабилизация) передняя зубчатая мышца (стабилизация лопатки) косые мышцы живота глубокие мышцы кора

Главные мышцы

задние дельтовидные мышцы, верхняя часть трапеций

Вспомогательные мышцы

ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника (стабилизация), передняя зубчатая мышца (стабилизация лопатки), косые мышцы живота, глубокие мышцы кора

Исходное положение (точка A):

Встаньте в упор на четвереньках: ладони под плечами, колени под тазом
Спина ровная, нейтральная, без прогибов
Эспандер закольцуйте карабинами так, чтобы он образовал замкнутую петлю
Одну ладонь поставьте на эспандер, чтобы зафиксировать его, второй рукой возьмитесь за эспандер ближе к петле
Локоть в лёгком естественном сгибе, лопатка фиксирована
Эспандер находится в лёгком натяжении

Движение к конечной позиции (точка Б):

На выдохе отводите рабочую руку в сторону, двигая плечом и лопаткой, а не кистью
В верхней точке рука находится примерно на уровне корпуса или немного выше, в зависимости от мобильности суставов
На вдохе медленно и контролируемо возвращайтесь в исходное положение