7. Разведение рук с эспандером назад (стоя, крепление на уровне таза)

задний пучок дельтовидной мышцы ромбовидные мышцы средняя часть трапециевидной мышцы нижняя часть трапециевидной мышцы

малая круглая мышца разгибатели позвоночника (стабилизация) мышцы корпуса (стабилизация)

Главные мышцы

задний пучок дельтовидной мышцы, ромбовидные мышцы, средняя часть трапециевидной мышцы, нижняя часть трапециевидной мышцы

Вспомогательные мышцы

малая круглая мышца, разгибатели позвоночника (стабилизация), мышцы корпуса (стабилизация)

Исходное положение (точка A):

Движение к конечной позиции (точка Б):

На выдохе разведите руки в стороны и назад, сводя лопатки вместе
Локти остаются слегка согнутыми, траектория движения плавная
Сделайте короткую паузу, почувствуйте напряжение в задних дельтах и верхней части спины
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию, удерживая сопротивление

Удерживайте нейтральное положение спины (без прогибов).
Сфокусируйте внимание на работающей мускулатуре.
Корпус держите неподвижным, не прогибайтесь в пояснице.
Взгляд направлен прямо.
Сохраняйте правильное дыхание: выдох — при разведении рук, вдох — при возвращении в исходное положение.

Подъём плеч вверх (вместо работы задней дельтой).
Слишком прямые локти (снижает контроль и создаёт избыточную нагрузку на сустав).
Слишком большой вес эспандера (приводит к использованию инерции).
Сведение лопаток без реального разведения рук (необходимо сочетание обоих движений).
Нарушение нейтрального положения корпуса (наклон вперёд или назад).
Резкие рывки вместо плавного контролируемого движения.