186. Велосипед с эспандером

прямая мышца живота косые мышцы живота

ягодичные мышцы пояснично‑подвздошная мышца квадрицепсы (при разгибании ноги) глубокие стабилизаторы корпуса

Главные мышцы

прямая мышца живота, косые мышцы живота

Вспомогательные мышцы

ягодичные мышцы, пояснично‑подвздошная мышца, квадрицепсы (при разгибании ноги), глубокие стабилизаторы корпуса

Исходное положение (точка A):

Движение к конечной позиции (точка Б):

Одну ногу выпрямляете вперёд, преодолевая сопротивление эспандера
Одновременно корпус слегка поворачивается, а противоположный локоть движется к согнутому колену
Пресс остаётся в напряжении, поясница не отрывается от пола
Выполните смену сторон, контролируя движение эспандером

Удерживайте натяжение в рабочих мышцах, не расслабляйтесь до конца.
Сфокусируйте внимание на работающей мускулатуре.
Взгляд направлен прямо, не фокусируйте его на чём‑то конкретном.
Держите поясницу прижатой к полу; если она отрывается, уменьшите амплитуду или ослабьте эспандер.
Дышите ровно: когда нога выпрямляется — делайте выдох.
Следите, чтобы нагрузка ощущалась в мышцах пресса, а не в пояснице.