167. Скручивания с поднятием рук и ног с эспандером

Описание выполнения

Советы по технике

• Удерживайте нейтральное положение спины в точке А (без прогибов).
• Удерживайте натяжение в рабочих мышцах, не расслабляйтесь до конца.
• Сфокусируйте внимание на работающей мускулатуре.
• Следите, чтобы движение шло от пресса, а не от рук или ног.
• Взгляд направлен прямо, не фокусируйте его на чём‑то конкретном.
• Сохраняйте правильное дыхание: выдох — подъём, вдох — опускание.

Частые ошибки

• Рывковый подъём ног вместо плавного движения.
• Потеря напряжения в прессе при опускании ног.
• Недостаточное натяжение эспандера.
• Подъём ног за счёт поясницы, а не за счёт кора.