Наш Телеграм-канал
и другие соцсети

Каждый день публикуем
новый полезный контент
Тренируйтесь на здоровье!

Подписаться на канал

+

178. Сгибание ног лёжа с эспандером (на облегчение)

Предыдущее Следующее

прямая мышца живота

подвздошно‑поясничные мышцы косые мышцы живота мышцы поясничного отдела (контроль положения таза)

Главные мышцы

прямая мышца живота

Вспомогательные мышцы

подвздошно‑поясничные мышцы, косые мышцы живота, мышцы поясничного отдела (контроль положения таза)

Описание выполнения

Исходное положение (точка A):

Лягте на спину, поясница прижата к полу, корпус расслаблен
Эспандер закрепите за головой (за опору)
Прикрепите эспандер к щиколоткам на манжеты
Ноги вытянуты или слегка согнуты, натяжение эспандера умеренное
Руки расположены вдоль корпуса
Пресс активен, корпус неподвижен

Движение к конечной позиции (точка Б):

На выдохе плавно согните ноги в коленях, подтягивая их к корпусу до комфортной амплитуды
Бёдра двигаются к животу
На вдохе медленно выпрямите ноги обратно, контролируя сопротивление эспандера

Советы по технике

Удерживайте нейтральное положение спины (без прогибов).
Удерживайте таз слегка подкрученным вперёд.
Сфокусируйте внимание на работающей мускулатуре.
Подтягивайте ноги за счёт работы мышц живота и сгибателей бедра, а не инерцией.
Дыхание: сгибание — выдох, разгибание — вдох.

Частые ошибки

Прогиб поясницы при разгибании ног.
Рывковая техника, особенно при старте движения.
Увод коленей в стороны или внутрь.
Слишком сильное натяжение эспандера, нарушающее технику.
Использование инерции вместо мышечного контроля.

Здравствуйте! Чем можем помочь?

Отправляя сообщение, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.