34. Сведение с эспандером лёжа одной рукой

Исходное положение (точка A):

• Зафиксируйте эспандер сбоку
• Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу
• Возьмитесь за рукоятку одной рукой
• Рука вытянута в сторону, локоть слегка согнут
• Лопатки сведены, корпус стабилен, мышцы живота напряжены

Движение к конечной позиции (точка Б):

• На выдохе приведите руку вверх и к центру груди
• В конце движения кисть над грудной клеткой, локоть остаётся слегка согнутым
• Почувствуйте сокращение грудной мышцы и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение
• Выполните нужное количество повторений и смените руку