Наш Телеграм-канал
и другие соцсети

Каждый день публикуем
новый полезный контент
Тренируйтесь на здоровье!

Подписаться на канал

+

131. Тяга к поясу сидя с эспандером (ноги прямые)

Предыдущее Следующее

широчайшие мышцы спины средняя часть трапециевидной мышцы (сведение лопаток) ромбовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы бицепс плеча мышцы кора (для стабилизации корпуса) мышцы задней поверхности бедра (изометрическая работа)

Главные мышцы

широчайшие мышцы спины, средняя часть трапециевидной мышцы (сведение лопаток), ромбовидные мышцы

Вспомогательные мышцы

задние дельтовидные мышцы, бицепс плеча, мышцы кора (для стабилизации корпуса), мышцы задней поверхности бедра (изометрическая работа)

Описание выполнения

Исходное положение (точка A):

Сядьте на пол, ноги выпрямлены перед собой
Эспандер закреплён за стопами
Корпус слегка наклонён вперёд из тазобедренных суставов
Спина прямая, поясница в нейтральном положении
Руки вытянуты вперёд и удерживают эспанде
Плечи опущены, лопатки стабилизированы
Мышцы живота напряжены

Движение к конечной позиции (точка Б):

На выдохе выполните тягу, подтягивая эспандер к поясу
Локти движутся назад вдоль корпуса
Корпус остаётся неподвижным, без раскачивания
В конечной точке сделайте короткую паузу под контролем
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение

Советы по технике

Удерживайте нейтральное положение спины (без прогибов и скруглений).
Начинайте движение со сведения и опускания лопаток.
Сфокусируйте внимание на работающей мускулатуре.
Взгляд направлен прямо относительно корпуса.
Выдыхайте при тяге, вдыхайте при возвращении рук вперёд.

Частые ошибки

Округление спины, особенно в поясничном отделе.
Чрезмерный наклон или отклонение корпуса назад.
Подъём плеч к ушам.
Работа преимущественно за счёт бицепсов.
Резкое и неконтролируемое возвращение в исходное положение.

Здравствуйте! Чем можем помочь?

Отправляя сообщение, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.