Наш Телеграм-канал
и другие соцсети

Каждый день публикуем
новый полезный контент
Тренируйтесь на здоровье!

Подписаться на канал

+

134. Шраги с эспандером

Предыдущее Следующее

трапециевидная мышца (верхняя часть)

мышца поднимающая лопатку ромбовидные мышцы (стабилизация лопаток) мышцы предплечья (удержание эспандера) мышцы кора (для стабилизации корпуса)

Главные мышцы

трапециевидная мышца (верхняя часть)

Вспомогательные мышцы

мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные мышцы (стабилизация лопаток), мышцы предплечья (удержание эспандера), мышцы кора (для стабилизации корпуса)

Описание выполнения

Исходное положение (точка A):

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч
Эспандер закреплён под стопами
Руки опущены вдоль корпуса, удерживают рукояти эспандера
Спина прямая, поясница в нейтральном положении
Плечи опущены, лопатки в нейтральном положении
Мышцы живота слегка напряжены

Движение к конечной позиции (точка Б):

На выдохе поднимите плечи вверх, направляя их к ушам
Руки остаются прямыми, локти не сгибаются
Движение происходит строго вверх, без вращения плеч
В верхней точке выполните краткую фиксацию под контролем
Корпус остаётся неподвижным
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

Советы по технике

Удерживайте нейтральное положение спины (без прогибов и скруглений).
Акцент на движении лопаток кзади и внутрь.
Сфокусируйте внимание на работающей мускулатуре.
Взгляд направлен прямо относительно корпуса.
Выдыхайте при подъёме плеч, вдыхайте при их опускании.

Частые ошибки

Круговые вращения плечами.
Сгибание рук в локтевых суставах.
Рывки и использование инерции.
Отклонение корпуса назад или вперёд.
Чрезмерное напряжение шеи.

Здравствуйте! Чем можем помочь?

Отправляя сообщение, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.