111. Разгибание одной рукой с креплением сбоку

Исходное положение (точка A):

• Встаньте боком к месту крепления эспандера
• Ноги на ширине таза, корпус устойчивый
• Эспандер закреплён сбоку на уровне головы или выше
• Возьмите рукоять эспандера рабочей рукой
• Локоть согнут под углом 90° и прижат к корпусу
• Спина прямая, пресс слегка напряжён

Движение к конечной позиции (точка Б):

• На выдохе разогните руку в локтевом суставе, уводя предплечье вниз и в сторону от точки крепления
• Локоть остаётся неподвижным
• Рука полностью выпрямлена, ощущается напряжение в трицепсе
• Корпус сохраняет стабильное положение
• На вдохе медленно и под контролем вернитесь в исходное положение