Сбалансированность, устойчивость и стабильность. Эти понятия могут относиться как к мировоззрению и жизненной позиции человека, так и к его внутренней и внешней красоте. Как тут не вспомнить знаменитые слова А.П. Чехова о том, что в любом человеке всё должно быть прекрасно: лицо, одежда, душа и мысли...
Сегодня поговорим о том, какими физическими упражнениями можно добиться сбалансированности тела, улучшить координацию движений, научиться устойчиво стоять на ногах и быть жёстким в случае необходимости. Все презентуемые упражнения проводятся с использованием фитнес-резинок и являются отличной альтернативой занятиям на силовых тренажёрах и тасканию «железа» в спортзале.
Фактически эти резинки, представляют собой эспандеры в виде эластичных фитнес-лент, которые иногда ещё называют «спортивными жгутами». По конструкции они представляют собой кольцевые резинки, т.е. своеобразные резиновые петли большой длины. Сегодня выпускаются самые разные виды таких эспандеров и аксессуаров к ним, из которых всегда можно создать комплект для тренировок, направленных на реализацию самых разных целей. Мы продемонстрируем, как тренироваться с резинками и что для этого нужно, а также представляем два видеоролика с наборами упражнений, которые дополняют друг друга:
- первый – упражнения с кольцевой резинкой на тренировку мышц кора, ног, пресса, поясницы и других групп, обеспечивающих устойчивость и баланс;
- второй – тренировка с фитнес-резинкой для контроля веса, что крайне полезно для взрослых и детей.
Программы тренировок включают множество упражнений. Многие из них, по сути, повторяются, что позволяет подобрать самые подходящие по нагрузкам и условиях, в которых будет проходить тренировка с резинками. Обратите внимание, упражнения с резинками для фитнеса можно выполнять как дома, так и на улице. Главными условиями успешных спортивных занятий являются наличие самой фитнес резинки и надёжной опоры, за которую её нужно будет зацепить, например, турник или брусья на спортплощадке. Зацепив резинку за опору, нужно подобрать подходящую нагрузку. Обычно, для того чтобы увеличить усилие эспандера, нужно просто отойти дальше от опоры. Тогда фитнес-резинка натянется, и нагрузка на мышцы во время выполнения упражнений возрастёт. Иногда, чтобы подкорректировать нагрузку, фитнес-ленту просто наматывают на ладонь. Очевидно, что для ослабления натяжения эспандера, нужно, наоборот, приблизиться к опоре или отмотать фитнес-ленту с ладони. После того как подготовка к тренировке с резинкой завершена, можно приступать к выполнению упражнений.
Первая часть: упражнения для развития стабилизации/баланса.
- Вращение рук, держа резиновую петлю обеими руками и предварительно закрепив её на уровне груди. Причём ноги можно ставить как на ширине плеч, так и выставив одну немного вперёд. Упражнение тренирует различные мышцы, и прежде всего, мышцы кора.
- Движение прямых рук в сторону. Аналогичное предыдущему упреждение. Главное – не допускать повороты таза, совершая лишь скручивания корпуса.
- Сгибание и разгибание рук, стоя боком к опоре.
- Наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. При этом спортивный жгут закрепляется выше головы на уровне вытянутой руки.
- «Дровосек» – движение вытянутых рук по диагонали слева сверху вправо вниз. При этом к опоре необходимо стоять левым боком. Фитнес-резинка закреплена к опоре на расстоянии на высоте вытянутой руки.
Все упражнения следует выполнять на обе стороны по очереди, т.е. меняя ориентацию к опоре: правым боком и левым попеременно. Программы тренировок с кольцевой резинкой можно усложнить или разнообразить, цепляя её за опору у самой поверхности земли или на высоте. В этих случаях нагрузки на мышцы буду действовать в разных направлениях, прорабатывая их по всей длине. Можно даже выполнять эти упражнения, стоя на одном колене или сидя, полностью отключив таз и ноги и сконцентрировавшись на мышцах плечевого пояса, пресса, и поясницы.
Вторя часть: тренировки с резинкой под собственным весом
Во втором видеоролике представлен комплекс упражнений для занятий с собственным весом. Все упражнения с резинками для фитнеса из этой программы тренировок направлены на комплексное развитие мышц и эффективное сжигание лишнего жира. В них входят упражнения под собственным весом на брусьях и перекладине, которые всегда можно совмещать с другими силовыми упражнениями.
Практика показывает, что регулярные тренировки с эластичными фитнес-лентами, позволяют добиваться быстрых результатов в виде улучшения координации движений и поддержания стройности фигуры. Мужчины при этом получают атлетические торсы с эффектным рельефом мышц и особую устойчивость, женщины – стройную фигуру, привлекающую взгляды окружающих. А дети быстро наращивают силу мышц, получают улучшенную координацию движений и растут здоровыми.
Больше информации об особенностях и вариантах упражнений с фитнес-резинками, с подробностями о воздействия каждого их на мышцы можно почерпнуть из представленных видеосюжетов с программами тренировок.
Telegram
fitfilip.ru
