Топовый комплекс на всё тело с короткими эспандерами. Пресс, ноги, спина, ягодицы!

17 Ноября, 2025

Четвёртая тренировка с короткими фитнес-резинками FITFILIP. Сегодня проработаем всё тело с помощью резинок для тренировок. Начинаем тренировку с разминки.

Разминка

1. Поворачиваем голову вправо-влево.

2. Круговые движения плечами.

3. Махи руками назад, описываем круг.

4. Тянем руки по диагонали наверх.

5. Повороты корпусом, руки в стороны.

6. Боковые выпады, тянемся по диагонали вниз.

7. Пружиним на каждой ноге по очереди. Затем разворачиваем корпус, пружиним. Выпрямляем ногу. Затем меняем сторону. Корпус разворачиваем в центр, пружиним.

Основная часть тренировки

1. Приседание + выпады назад. Берём чёрную короткую тренировочную резинку на 5–20 кг, надеваем на бедро чуть выше колен. Ноги на ширине плеч, бёдра повернули по направлению носков. Это одно из лучших упражнений с резинкой на ноги для ягодиц. Выполняем присед и выпад одной ногой, затем сразу меняем ногу. При выпаде колено не выходит за стопу. 3 подхода по 16 повторений. Такая тренировка дома отлично укрепляет бёдра и ягодицы.

2. Отведение ноги назад. Упражнение на ягодицы с резинкой. Берём оранжевую резинку на 2–15 кг, надеваем на середину голени. Корпус слегка наклоняем, работаем в тазобедренном суставе. Таз держим ровно, пресс включён. Это эффективное упражнение для ягодичных мышц с тренировочной резинкой. 3 подхода по 15 повторений.

3. Горизонтальная тяга сидя. Отличное упражнение на спину с резинкой. Берём рукоятку и чёрную резину на 5–20 кг. Одну ногу сгибаем, вторую вытягиваем. Фиксируем резинку на стопе и подтягиваем к тазу. Это помогает проработать широчайшие мышцы и улучшить осанку. 3 подхода по 15 повторений.

4. Отжимания с резиной. Классическое упражнение на грудь с резинкой FITFILIP. Резинка фиксируется на предплечьях и помогает удерживать локти в правильной позиции. Опора на коленях, пресс напряжён. Вниз — вдох, вверх — выдох. Это упражнение заменяет лёгкую силовую тренировку дома. 3 подхода по 8 повторений.

5. Скрутка с подъёмом рук. Упражнение на пресс с фитнес-резинкой. Ложимся на спину, растягиваем резинку в стороны и поднимаем корпус. Работает прямая мышца живота, пресс включается максимально. 3 подхода по 16 повторений.

Заминка

1. Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу, переднюю поверхность бедра и заднюю поверхность бедра. Плавные наклоны и растяжка после тренировки помогают снизить напряжение.