Настало время поговорить о фундаментальных вещах. Сегодня выделим три основы, три составляющих, три «кита» хорошей формы. Уверен, названия этих основ вы уже слышали, но давайте разберём их подробнее.
1️⃣ Начнём, внезапно, с тренировок. Тренировки могут быть любыми: зал, работа с собственным весом, турники, домашние занятия. А можно и совмещать всё это. Главное — регулярность и длительная перспектива. Натуральный тренинг тем и ценен, что даёт результат, который никуда не денется, даже если сделать паузу на пару месяцев.
Что по количеству? Тут хорошие новости: поддерживать форму можно буквально получасом тренировок в неделю — выполняя несколько базовых упражнений с собственным весом, которые охватывают всё тело. Но если «прёт» — можно тренироваться хоть через день. Всё зависит от того, как быстро твой организм восстанавливается.
Так или иначе, результат будет зависеть от регулярности. А ещё — от следующего пункта. От питания.
2️⃣ Питание - это наибольшая часть успеха, по крайней мере когда речь идет о физической форме. По разным прикидкам, от 50 до чуть ли не 90 процентов успеха. Хотя как это считают непонятно. В вопросе питания куча вариантов, и можно тратить на него как много, так и мало усилий и времени. По крайней мере в городах, с разнообразным общепитом, супермаркетами и доставками, это вопрос цены и твоих навыков и знаний о правильности и неправильности питания, о белках жирах углеводах и о том, как все это работает.
Это уже три переменных, поэтому мы не будем считать проценты успеха, а остановимся на том, что питание - это одна из ключевых составляющих хорошей формы, что бы кто ни представлял под хорошей формой. Питайся неправильно, и будешь недоволен результатом. Или ощущениями. Или и тем и другим.
В этом месте надо бы ввести еще одно понятие, здоровое питание. Набирать или терять вес можно как на наггетсах с картошкой фри, так и на индейке с овощами. Первое принято считать далеко не самым здоровым, второе - чуть ли не самым здоровым. Но оба варианта будут правильными относительно результата, если ты имеешь представления о том как работает баланс калорий, знаешь что такое их дефицит, профицит, ешь достаточно белка и двигаешься к своей цели, чтобы похудеть или набрать. Иными словами, питаться правильно, это знать сколько калорий и граммов белка тебе нужно съесть исходя из твоего образа жизни и целей. Питаться здоровой пищей, это уже более пристально следить за рационом и составлять его так, чтобы в нем были не только белки жиры углеводы, но и витамины, минералы, клетчатка, есть больше овощей, отдавать предпочтение цельным продуктам, готовить на пару и так далее.
Для поддержания или развития физической формы, питаться правильно – это необходимость. Тебе необходимо понимать, сколько калорий ты сжигаешь, и сколько съедаешь вместе с пищей, Для того чтобы управлять их балансом. Иными словами, соблюдать дефицит, профицит, или поддерживающий рацион, в зависимости от тех целей, которые ты преследуешь. При этом необходимо следить за количеством потребляемого белка и потреблять достаточное его количество вне зависимости от того, худеешь ты или пытаешься набрать мышечной массы. Для того чтобы научиться делать это всё интуитивно, на глаз, и при этом не сильно ошибаться, какое-то время придётся позаниматься математикой, ведя дневник и записывая ежедневно все сожженные и потраченные калории.
Для подсчета еды Можно использовать любое приложение-счётчик калорий. Считать потраченные калории можно, используя формулы и онлайн калькуляторы. В которых можно узнать как калории, сжигаемые в покое. Так и посчитать практически любую физическую активность, расходующую энергию. Но удобнее всего делать это при помощи умных часов или фитнес браслета, которые сами считают сКолько ты сжигаешь. Таким образом в течение дня ты можешь следить за своим рационом И калориями которые набегают на часах, чтобы контролировать разницу этих цифр. Контролировать её можно уменьшая количество еды, или увеличивая количество движения, например количество шагов.
3️⃣ Потренировался, поел, надо поспать. Без достаточного количества сна организм может испытывать постоянный стресс, в условиях которого качать Мышцы или сжигать жир становится Менее эффективно и не очень-то полезно. Достаточное количество сна - это тоже довольно-таки широкое понятие. Вы наверняка знаете или слышали про диапазон в семь-девять часов. Однако есть люди которым хватает и 5-6 часов сна в сутки чтобы полностью восстановиться, а кто-то спит по 10. Что касается качества сна, здорового сна, то на эту тему много образовательного контента, книг, подкастов.
Тренируйся, ешь, спи, смотри полезный контент для тела и для мозга. Не забывай про полезный контент и для души тоже. Скидывает тем кому тоже может быть полезно. Ну и до новых встреч. Пока!
Telegram
fitfilip.ru
