Наталья Борисова

фитнес-тренер

Манжеты для ног: как превратить обычную тренировку пресса в полноценную силовую работу

26.10.2026 1266

Когда речь заходит о тренировке пресса, большинство сразу вспоминает скручивания, подъёмы ног и классическую планку. Всё это хорошие упражнения, но иногда хочется разнообразить нагрузку и заставить мышцы работать немного по-другому. Меня зовут Наталья Борисова, я тренер команды FITFILIP, и сегодня п…

5 упражнений на спину с расширителями для грифа: тренируем мышцы и развиваем хват

22.10.2026 1326

Расширители хвата

Привет, друзья! С вами Наталья Борисова, тренер команды FITFILIP. Сегодня хочу показать вам пять упражнений на спину, которые можно выполнять с расширителями для грифа. На первый взгляд это совсем небольшой аксессуар, но он заметно меняет ощущения от привычных упражнений со штангой, гантелями и блоч…

Можно ли прыгать на скакалке дома? Разбираемся с покрытием, шумом и безопасностью

20.10.2026 231

Скакалка

Скакалка кажется идеальным тренажёром для дома. Стоит недорого, занимает минимум места, а хорошая кардиотренировка получается буквально за несколько минут. Но стоит только представить прыжки в квартире, как появляются сомнения: выдержит ли ламинат, что скажут соседи снизу и не начнут ли болеть колен…

Можно ли прыгать на скакалке каждый день? Разбираемся без спортивных мифов

19.10.2026 49

Скакалка

Представь ситуацию: ты купил скакалку, провёл первую тренировку, вспотел, почувствовал приятную усталость и решил - всё, теперь прыгаю каждый день! Ведь чем чаще тренируешься, тем быстрее уйдёт лишний вес, появится выносливость и тело придёт в форму. Звучит логично, правда? Но как тренер я регулярно…

Скакалка и силовые тренировки: как правильно совмещать кардио и упражнения с весами?

18.10.2026 64

Скакалка

Представь знакомую ситуацию. Ты приходишь в зал, выполняешь приседания, жимы, тяги, а в конце понимаешь, что на полноценное кардио уже не осталось ни времени, ни желания. Или наоборот: сначала полчаса активно прыгаешь на скакалке, а потом удивляешься, почему привычный рабочий вес вдруг кажется непод…

5 мифов о прыжках на скакалке

17.10.2026 82

Скакалка

Скакалка - один из самых простых тренажёров, который способен устроить тебе вполне серьёзную кардиотренировку. Но почему-то вокруг неё столько страшилок, что новичок иногда боится начать прыгать. Колени испортишь, ноги перекачаешь, без часа прыжков не похудеешь… Знакомо? Я регулярно сталкиваюсь с та…

Как научиться прыгать на скакалке без ошибок? 5 секретов правильной техники

16.10.2026 69

Скакалка

Знакомая ситуация? Берёшь скакалку, настраиваешься на отличную кардиотренировку, делаешь три прыжка — и шнур предательски цепляется за носок кроссовка. Начинаешь заново. Пять прыжков, семь, десять... И снова остановка! В какой-то момент хочется просто бросить эту скакалку куда подальше. Но вот что и…

Кардиотренировка со скакалкой: полчаса, которые заставят вас по-новому взглянуть на обычные прыжки

15.10.2026 35

Скакалка

Когда я предлагаю человеку полноценную кардиотренировку со скакалкой, реакция часто бывает примерно одинаковой: «И это всё? Просто прыгать?» А потом проходит первая пара минут, дыхание заметно учащается, ноги начинают работать активнее, и становится понятно: этот маленький тренажёр умеет удивлять. С…

Как правильно вращать скакалку: почему работают кисти, а не плечи

14.10.2026 214

Скакалка

Знакомая ситуация? Вы только начали прыгать на скакалке, прошло каких-то две минуты, а плечи уже горят, руки забиваются и шнур то и дело цепляется за носки. При этом дыхание ещё вполне нормальное, ноги готовы продолжать, но руки словно говорят: «Всё, тренировка окончена!». Как тренер, я регулярно за…

Можно ли накачать ноги и ягодицы с помощью скакалки? Разбираемся без фитнес-мифов

13.10.2026 81

Скакалка

Представьте: вы покупаете обычную скакалку, начинаете прыгать каждый день и надеетесь, что через месяц ноги станут заметно стройнее, а ягодицы - круглее и объёмнее. Звучит заманчиво, правда? Никаких тяжёлых штанг, тренажёров и сложных тренировочных программ. Только скакалка, немного свободного прост…

Скакалка качает не только ноги! Какие мышцы работают на самом деле?

11.10.2026 80

Скакалка

Когда я говорю, что скакалка может дать отличную нагрузку практически на всё тело, некоторые удивляются. Ну какая там тренировка? Прыгаешь себе на месте, крутишь верёвочку - и всё. Казалось бы, работают только ноги. Но попробуйте попрыгать хотя бы пять минут в хорошем темпе, а потом расскажите, каки…

Как научиться прыгать на скакалке в одном ритме и перестать сбиваться

09.10.2026 244

Скакалка

Есть очень знакомая ситуация: начинаешь тренировку, первые несколько прыжков идут отлично, а потом скакалка внезапно цепляется за носок, движение ломается, приходится останавливаться и начинать заново. И так по кругу. Если это происходит у вас — ничего необычного здесь нет. Как тренер я очень часто …

Тренировка со скакалкой: интенсивное кардио всего 20 минут

08.10.2026 704

Скакалка

Скакалка выглядит очень просто: две ручки и шнур. Но как тренер скажу — это один из тех тренажёров, которые совершенно зря многие недооценивают. Если правильно построить тренировку, уже через несколько минут пульс заметно поднимается, дыхание учащается, а в работу включаются не только ноги. И для хо…

Как научиться прыгать на скакалке 5 минут без остановки

07.10.2026 240

Скакалка

Пять минут непрерывных прыжков на скакалке кажутся совсем небольшой тренировкой — ровно до того момента, пока вы впервые не попробуете их выполнить. Новичок бодро начинает, ускоряется, через минуту сбивается, цепляется скакалкой за ноги и понимает, что пять минут внезапно превратились в довольно сер…

Скакалка против бега: что сжигает больше калорий?

06.10.2026 659

Скакалка

Что эффективнее — бег или скакалка? Этот вопрос мне задают довольно часто, особенно когда человек хочет добавить кардио, похудеть или просто повысить выносливость. И здесь очень хочется дать красивый ответ в стиле: «Скакалка лучше бега в три раза!» Но тренерский ответ будет менее громким и гораздо б…

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы не болели колени

05.10.2026 77

Скакалка

«Скакалка убивает колени» — такую фразу я слышу довольно часто. Особенно от людей, которые попробовали попрыгать несколько раз, после тренировки почувствовали дискомфорт и решили, что этот вид кардио им просто не подходит. Но прежде чем отправлять скакалку в дальний ящик, я бы посмотрел на технику. …

ТОП-20 прыжков на скакалке: от простых движений до сложных комбинаций

20.09.2026 315

Скакалка

Если вы умеете только классически прыгать на двух ногах, возможности скакалки для вас ещё практически не раскрылись. На самом деле с одним компактным тренажёром можно выполнять десятки разных движений: менять положение ног, направление прыжка, ритм, добавлять боксёрские шаги и соединять отдельные эл…

Как укрепить мышцы бедра: тренировка в кроссовере с манжетами

18.09.2026 161

Манжеты для ног

Когда речь заходит о тренировке ног, большинство сразу вспоминает приседания, выпады, жим ногами и другие базовые упражнения. И это правильно: база действительно должна занимать важное место в тренировочной программе. Но есть мышцы и движения, которым в обычных приседаниях сложно уделить достаточно …

Как правильно прыгать на скакалке: 5 ошибок, которые мешают новичкам

15.09.2026 278

Скакалка

Скакалка выглядит обманчиво просто: взял ручки, начал вращать шнур — и прыгай. Но на практике первая тренировка у многих заканчивается одинаково. Скакалка постоянно цепляется за ноги, дыхание сбивается уже через несколько минут, икры забиваются, руки устают, а вместо ровного ритма получается борьба …

Тренировка внутренней и задней поверхности бедра в кроссовере: техника, упражнения и ошибки

13.09.2026 126

Манжеты для ног

Есть зоны, которые многие пытаются «добить» десятками приседаний, выпадов и махов, но всё равно чувствуют, что нужные мышцы включаются не так хорошо, как хотелось бы. Внутренняя и задняя поверхность бедра — как раз из таких областей. И проблема обычно не в отсутствии усилий, а в том, что нагрузка по…

Тренировка пресса в кроссовере: 3 упражнения с манжетами для сильного кора

10.09.2026 265

Манжеты для ног

Когда речь заходит о тренировке пресса, большинство сразу вспоминает обычные скручивания на полу. И в них нет ничего плохого. Но в какой-то момент собственный вес перестаёт давать нужный тренировочный стимул, а делать всё больше и больше повторений просто ради цифры становится неинтересно. Именно зд…

Как выбрать скакалку под свой рост: правильная длина, настройка и ошибки новичков

09.09.2026 294

Скакалка

Скакалка кажется одним из самых простых спортивных снарядов: взял в руки и прыгай. Но на практике именно с неё у многих начинаются проблемы. Шнур постоянно цепляется за носки, ударяет по полу, приходится слишком высоко подпрыгивать или широко разводить руки. Человек думает: «Наверное, я просто не ум…

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

01.09.2026 170

Скакалка

Когда хочется похудеть, первое, что обычно приходит в голову, - бег, тренажерный зал, велосипед или многочасовое кардио. А я советую вспомнить еще об одном тренажере, который спокойно помещается в рюкзаке. Обычная скакалка способна дать очень серьезную кардионагрузку, причем для тренировки не нужен …

Прокачиваем ягодицы в кроссовере с манжетами: полноценная тренировка

30.08.2026 1087

Манжеты для ног

Тренировка ягодиц - это далеко не только приседания, выпады и ягодичный мост. Если хочется научиться точнее нагружать отдельные участки ягодичных мышц и лучше чувствовать их работу, очень полезным инструментом становится обычный кроссовер. А если добавить к нему манжеты для ног, мы получаем возможно…

Загружаем материалы…