4 эффективных упражнения для груди с резинками
Сегодня покажу 4
отличных упражнения для груди с использованием резинок. Расскажу, как их
выполнять и увеличить объём мышц груди. Сразу приступаем.
1. Жим лёжа или
отжимания на скамье. Это одно из основных упражнений для груди, проверенное
упражнение с гантелями, которое очень популярно в любом спортзале. Начинаем с
нижней позиции и выжимаем вес перед собой. Поднимаем руки перед собой,
вытягивая вперёд. Напрягаем грудные мышцы, создавая сильное напряжение. Это
упражнение задействует грудные мышцы, плечи и трицепсы. Запрокинь резинку за
спину и заведи за лопатки. Резинка проходит под мышками. Такой жим можно делать
не только лёжа, но и сидя и стоя. В исходном положении у нас минимальная
нагрузка, практически нулевая. Поэтому можно взять рукоятки и намотать на них несколько витков резинки, чтобы
увеличить её сопротивление. Выводи руки вперёд перед собой и своди их в верхней
точке, чтобы задействовать больше грудных мышц.
Вместо рукояток можно использовать гриф. С ним тебе ничего не будет мешать и давить на руки и плечи. Крепим
к нему мощную зелёную резинку, запрокидываем её за плечи. В начальной точке у
нас хорошее натяжение. Это отличное эффективное упражнение. С грифом твои
занятия будут безопасными и комфортными.
При жиме лёжа мышцы плеч могут перенапрягаться из-за
дополнительного крутящего момента, создаваемого резинкой. Чтобы этого избежать,
рассмотрим второе упражнение.
2. Отжимания от пола.
Запрокинь резинку за спину и подними её как можно выше – так же, как в
предыдущем упражнении – жиме лёжа. Концы резинки зацепи за большие пальцы рук.
Теперь прими положение отжимания от пола. Начинаем отжиматься с резинкой.
Нагрузка на плечи минимальная. Это упражнение довольно сложное, т.к. здесь мы
работаем с собственным телом. Если тебе тяжело отжиматься, можешь немного
облегчить себе задачу – отжимайся в положении с колен или облокотись на скамью,
чтобы изменить угол наклона тела и уменьшить нагрузку на руки. Для продуктивных
отжиманий тебе вполне хватит чёрной резинки, максимум – фиолетовой.
Отжимания от пола на
гантелях с резинкой. Вообще, это хороший приём, чтобы можно было опускаться
ниже. Так ты прокачаешь грудные мышцы ещё больше. Здесь тебе понадобится
коробка или стул – поставь на них ноги, возьмись за гантели и начинай
отжиматься. Опускайся максимально глубоко, в нижней точке задержись на секунду.
Контролируй движения вниз и вверх. Твои грудные мышцы будут гореть после этого
упражнения.
3. Махи руками.
Это упражнение очень эффективное для грудных мышц потому, что в нём есть
прогрессивное сопротивление: чем больше растягивается резинка, тем больше
сопротивление. Это идеальный способ развить силу. В верхней точке грудные мышцы
нагружены на максимум, соответственно гипертрофия на пике. При этом плечи не
нагружаются. Тросовые тренажёры тоже хороши, но в них нет прогрессивного
сопротивления – оно постоянное. Поэтому в этом отношении занятия с резинками
гораздо более эффективнее.
Крепить резинку можно под разными углами, чтобы проработать разные области груди и максимально задействовать все мышцы. Можно заниматься на наклонной скамье, чтобы не перегружать мышцы кора. Так вся нагрузка будет направлена на грудь. Даже одного этого упражнения из всего списка достаточно для хорошего роста грудных мышц.
4. Махи над головой.
Обычно это упражнение выполняется лёжа на скамье: руки запрокинуты назад, жмём
гантели над головой, поднимая руки вверх. Мы избавимся от силы тяжести – от
свободных весов, и ещё больше нагрузим грудные мышцы. Будем выполнять это
упражнение стоя. Сложим резинку пополам и закрепим за высокую точку крепления.
Концы резинки прикрепим к грифу. Стена здесь служит в роли скамьи, только
вертикальной. Обопрись о стену, немного наклони корпус. Руки полностью
выпрямлены и подняты над головой. Начинаем тянуть резинку. Руки сохраняем
прямыми, не сгибаем в локте.
На этом всё. Мы разобрали 4 эффективных упражнения для груди с резинками.
Они точно тебе помогут развить силу. Так что бери в свои тренировками,
пользуйся на здоровье. Пиши в комментариях, как тебе подборка. Какие упражнения
для груди ты выполняешь в своей тренировке? Разберём в дальнейших обзорах. Если
узнал что-то новое, ставь лайк. Залетай в наши соцсети, там я показываю ещё
больше упражнений с резинками. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших
магазинах на маркетплейсах. Переходи, смотри и выбирай.
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
Яндекс Маркет
