Среднюю позицию в линейке
трёхсторонних кистевых эспандеров компании FITFILIP
занимает модель с фиксированной нагрузкой в 20, 25 и 30 кг.
Такой синий эспандер будет полезен
практически любому человеку, заботящемуся и своём здоровье. Выполнение простых
упражнений на регулярной основе поможет не только укрепить мышцы предплечья и
кисти. Эспандер-кольцо – это отличный способ «прокачать» сердечно-сосудистую
систему, привести свой организм в состояние физической и эмоциональной
гармонии.
Основные характеристики:
1) максимальное сопротивление
сжатию – 20 кг, 25 кг или 30 кг;
2) наружный размер – 79 мм х 84
мм;
3) толщина – 21 и 22 мм
3) вес – 85 гр;
4) материал – силикон;
5) комплект: эспандер,
сумочка-чехол.
Тренируемся с кистевыми эспандерами правильно
Кистевые эспандеры - это
удобные и компактные устройства, которые можно использовать для тренировки рук
и предплечий. Они могут быть полезны для укрепления мышц кистей и предплечий, а
также для улучшения хватовой силы.
Вот некоторые рекомендации о
том, как правильно построить тренировочный процесс с кистевыми эспандерами:
1. Подбор правильного эспандера.
Эспандеры представляются
разными уровнями сопротивления, обозначаемыми цветами или числами. Начинать
следует с более легких, чтобы постепенно адаптироваться к тренировке и избежать
травм. В ассортименте компании имеются кистевые эспандеры
фиксированной и сменной величиной нагрузки. Подобрать для себя подходящий
эспандер не составит труда.
2.Разминка.
Перед началом тренировки
проведите несколько минут на разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.
Растяжка и простые движения помогут повысить кровоток и уменьшить риск
возможных повреждений.
3.Техника выполнения.
Следует контролировать
правильное удержание эспандера в руках и точное выполняете упражнения с
правильной техникой. Это позволит максимально задействовать целевые мышцы и
уменьшит риск травм.
4.Разнообразие упражнений.
Чтобы разнообразить нагрузку на
мышцы необходимо варьировать упражнения. Некоторые базовые упражнения включают
сжатие и разжатие кистей, вращение кистей, а также различные движения с
эспандером.
5.Количество повторений и подходов.
Начинать необходимо с
умеренного количества повторений (например, 10-15) и 2-3 подхода. Увеличивать
количество повторений и подходов необходимо по мере увеличения силы и
выносливости.
6.Отдых.
После тренировки мышцам необходимо
время на восстановление и отдых.
7.Безопасность.
Если есть какие-либо проблемы с
запястьем, локтем или плечом, обязательно необходимо проконсультироваться с
врачом перед началом тренировок с кистевыми эспандерами.
8.Системный подход.
Упражнения с эспандером включаются
в общую тренировочную программу, чтобы обеспечить полноценное и гармоничное развитие
всего тела.
Каждый человек уникален,
поэтому регулировать интенсивность и объем тренировок следует в соответствии с
целями, уровнем физической подготовки и возможностями. Если есть
сомнения или вопросы, лучше обратиться за советом к профессиональному тренеру
или специалисту в области физической подготовки. Много полезной информации
можно получить, посетив специальный
раздел сайта.
