Трёхсторонний кистевой эспандер
от компании FITFILIP – это уникальный
компактный чёрный тренажер, способный заменить три классических эспандера с
фиксированной нагрузкой. Представленная модель при изменении вектора нажатия
способна создать сопротивление в 40, 45
и 50 кг.
Основные
характеристики:
1) максимальное сопротивление сжатию – 40 кг, 45 кг
или 50 кг;
2) наружный размер – 79 мм х 84 мм;
3) толщина – 21и 22 мм
3) вес – 90 гр;
4) материал – силикон;
5) комплект: эспандер, сумочка-чехол.
10 советов
для эффективной тренировки с кистевыми эспандерами
1.При выполнении упражнений с кистевыми
эспандерами необходимо поддерживать хороший контроль над движениями. Нельзя
позволять эспандерам
"отрываться" от рук. В этом случае мышцы работают очень интенсивно на
протяжении всего упражнения.
2.Суперсеты
- это метод, при котором выполняются два
упражнения без перерыва между ними. После того, как окончено одно упражнение, переходим
к другому сразу же. Это поможет усилить нагрузку и улучшить результаты.
3.Обязательно нужно попробовать использовать
интервальный подход, при котором чередуются периоды интенсивной работы с
эспандерами и периоды активного отдыха. Это поможет усилить кардиоваскулярную
нагрузку и увеличить выносливость.
4.Для
достижения комплексной физической формы следует сочетать упражнения с кистевыми
эспандерами с упражнениями для других мышечных групп. Например, можно включить
упражнения с гантелями или отжимания для тренировки верхней части тела.
5.Ведение журнала тренировок позволит отслеживать
прогресс. Регулярное записывание количества повторений и подходов, величины
сопротивления эспандера позволяет понять, как сила и выносливость улучшаются со
временем.
6.После окончания тренировки выполняется растяжка
мышц кистей и предплечий. Это поможет снизить мышечное напряжение, улучшить
гибкость и ускорить восстановление.
7.Важно наслаждаться тренировками, чтобы
поддерживать постоянную мотивацию. Следует использовать весь спектр доступных
упражнений, мотивировать себя, подбирать хорошую тренировочную музыку.
8.Правильное
питание важно для достижения положительных результатов. Организм должен быть
обеспечен необходимыми питательными веществами в достатке. В период интенсивных
тренировок повышена потребность белка для восстановления мышц.
9.Улучшения происходят не только во время
тренировок, но и во время отдыха. Необходимо давать телу полноценно отдыхать,
чтобы дать ему возможность восстановиться и адаптироваться к нагрузке.
10.Если
возникают вопросы или неопределенности относительно тренировочной программы или
техники выполнения упражнений, следует обращаться за помощью к
квалифицированным тренерам или специалистам по физической подготовке.
Надеемся, эти советы помогут
эффективно использовать кистевые эспандеры в тренировочной программе и достичь
желаемых результатов.
Удачи в тренировках!
