Упражнения с грифом и фитнес-резинками
Тренировки с фитнес-резинками можно разнообразить новыми
упражнениями и повысить их эффективность и комфорт при занятиях с помощью
дополнительных аксессуаров таких, как специальные рукоятки, манжеты, крепления.
Но сегодня рассмотрим гриф. С его помощью можно сильно раздвинуть границы
тренировок с резинками, добавив в свой арсенал различные тяги, жимы,
разминочные и другие движения, аналогичные движениям со штангой или на
тренажёрах. Благодаря вращающимся кольцам на концах грифа, его можно
использовать не только с резинками, но и с трубчатыми эспандерами. Гриф состоит
из трёх частей и идёт в комплекте с удобным чехлом, который можно носить за
спиной и положить в любой рюкзак.
Гриф можно собирать из трёх или двух секций в зависимости от
того, какие упражнения и с каким хватом ты собираешься выполнять. Он покрыт
мягким цепким материалом по всей длине, что обеспечивает надёжный хват, и
выдерживает нагрузку до 110
кг.
1. Начнём с тяговых движений для развития и укрепления мышц
спины и рук. С помощью грифа можно выполнять тягу сверху, как на блочном
тренажёре. Для этого можно использовать самые широкие резинки или несколько
резинок параллельно. Закрепляя резинки на турнике или любой подходящей по
высоте конструкции. Убедись, чтобы в начальной точке движения не было провиса
для более равномерной нагрузки по всей амплитуде движения. А лучше сделай
предварительное натяжение, чтобы в начальной точке резинка была уже натянута.
Это преднатяг.
2. Чтобы работать более изолировано и по максимальной
амплитуде, можно выполнять тягу с грифом одной рукой, накинув резинку на одни
конец грифа и просто придерживая второй конец свободной рукой.
3. Преимущество резинок перед свободными весами заключается в
том, что можно переворачивать упражнения как угодно, не обращая внимание на земное
притяжение. Если тебе не за что зацепить резинку, можешь выполнять тягу в
наклоне, придавив резинку ногами и продев гриф в образовавшиеся петли.
4. Это вариант того, как можно симитировать тягу на тренажёре.
Держать свободной рукой за опору или упёршись в неё грудью, ты можешь
максимально изолировать мышцы спины и увеличить нагрузку. Можно выполнять
упражнение стоя на коленях с длинным грифом, если есть подходящая ямка. Можно
открутить одну секцию и тянуть резинку сидя, уперев гриф прямо резьбой в резиновое
покрытие площадки.
5. Жимовые движения для развития грудных мышц и трицепсов при
помощи резинок и грифа можно выполнять стоя. Прижавшись спиной к опоре и
намотав резинку для того, чтобы обеспечить преднатяг, можно хорошо изолировать
грудные и выполнять жим лёжа, только стоя.
6. Чтобы сакцентировать нагрузку и сделать её более плавной и
увеличить амплитуду движения, можно выполнять жим одной рукой или использовать
две одинаковые резинки, связанные в одну.
7. Помимо жимов и тяг гриф отлично подходит для многих
упражнений на руки и плечи. Тренировка предплечий, сгибания на бицепс,
разгибания на трицепс, жим плечами. Всё это удобнее делать с грифом, который
прорезинен по всей поверхности, надёжно держится в руках и позволяет
максимально увеличивать нагрузку.
8. По краям грифа расположены кольца, которые вращаются. К ним
при помощи карабина можно цеплять резинки любой ширины, даже самые мощные. Так
можно делать все те же тяги и жимы и не переживать, что резинка соскочит с
грифа или будет мешать рукам. Кольца позволяют добавить ещё больше упражнений,
например специфические упражнения, имитирующие работу клюшкой или греблю.
Гриф весит 1.5
кг и может использоваться, как боди-бар для разминки.
На сегодня всё. Бери полученные знания, чтобы твои тренировки были более эффективными и комфортными. Дай знать, если будешь применять или уже применяешь эти упражнения. Подписывайся на нас в соцсетях. Там я выкладываю массу такого контента на проработку всех групп мышц. Любые резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах. Все ссылки внизу.
instagram.com/fitfilip.ru
vk.com/fitfilip
youtube.com/@FITFILIP
rutube.ru/u/fitfilip
dzen.ru/fitfilip
fitfilip.ru
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
