Воплощение ваших представлений
об идеальных спортивных товарах

support@fitfilip.ru

Наш Телеграм-канал
и другие соцсети

Каждый день публикуем
новый полезный контент
Тренируйтесь на здоровье!

Подписаться на канал

+

Упражнения на грудь и спину с фитнес-резинками

Упражнения для мощной груди и сильной спины с фитнес-резинками. Это большая комплексная высокоэффективная тренировка для проработки мышц верхней части тела. Подходит для занятий в зале и на площадке. Идеально подойдёт для дома, т.к. из инвентаря вам понадобится только набор фитнес-резинок.

ДИАГОНАЛЬНОЕ РАЗВЕДЕНИЕ РУК

Встаньте прямо, напрягите корпус и расправьте плечи. Держите резинку по диагонали перед собой на уровне груди.
Начинайте разводить руки в стороны по диагонали, растягивая резинку, насколько это возможно.
Медленно верните руки в исходное положение. Делайте упражнение заданное количество раз, затем выполните на другую сторону.

ЖИМ ЛЁЖА

Лягте на фитнес резинку. Локти расставлены точно в стороны.
Удерживая каждый конец петли, мощно и быстро выжмите руки вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

ОТВЕДЕНИЕ РУКИ В СТОРОНУ

Встаньте на четвереньки. Разместите обе руки на фитнес резинке.
Напрягите корпус и медленно отведите одну руку с фитнес резинкой в сторону, рука остаётся прямой.
Вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз, а затем поменяйте руки.

ТЯГА ВНИЗ ОДНОЙ РУКОЙ

Встаньте на колени, Возьмитесь за резинку руками на ширине плечи поднимите её над головой.
Начинайте тянуть одной рукой конец резинки вниз, вторая рука должна оставаться неподвижной.
Повторите заданное количество раз, затем поменяйте руки.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за концы резинки и вытяните руки перед собой.
Разведите руки максимально далеко в стороны.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

Сядьте на пол, вытяните слегка согнутые ноги перед собой. Перекиньте резинку через стопы возьмитесь руками за её концы.
Тяните резинку к поясу двумя руками, максимально сводя лопатки.
Верните руки в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

ТЯГА В НАКЛОНЕ

Наступите одной ногой на фитнес резинку, второй ногой сделайте шаг назад на носок.
Двумя руками возьмитесь за концы резинки. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной, „локти отведите назад. Подтяните резинку к животу.
Вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

ТЯГА К ПОДБОРОДКУ В НАКЛОНЕ

Наступите двумя ногами на фитнес-резинку. Перекрутите её посередине и возьмитесь за другой конец двумя руками.
Ноги находятся чуть шире плеч, корпус: наклонён вперёд, а спина прямая.
Сведите лопатки и начинайте тянуть резинку вверх. В верхней точке кисти находятся на уровне плеч.
Вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

ЖИМ СТОЯ

Стоя, перекиньте фитнес резинку через спину так, чтобы она прижималась к лопаткам, а концы Были в левой и правой руках.
Одновременно выжмите руки прямо перед собой.
Медленно верните руки в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

ОТЖИМАНИЯ

Расположите резинку за спиной на уровне лопаток и возьмите её за петли. Встаньте в упор лёжа, прижимая резинку ладонями к полу.
Выполните отжимание, разгибая руки. Локти идут вдоль тела, поясница прямая.
Вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

ТЯГА СИДЯ К ПОДБОРОДКУ

Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой.
Проденьте ступни в один конец резинки, перекрутите её, а за другой конец возьмитесь двумя руками. Резинка должна находиться в постоянном натяжении.
Спина должна быть прямой и немного отклонена назад, в пояснице напряжение.
Сгибайте руки в локтях к подбородку, локти направлены строго в стороны. Задержитесь в верхней точке.
Плавно верните руки в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

СВЕДЕНИЕ РУК СИДЯ НА КОЛЕНЯХ

Сядьте на колени, разместите резинку под ногами за спиной. Возьмитесь за края резинки двумя руками.
Разведите руки в стороны, раскрывая грудь, - это ваше исходное положение. Сведите руки вместе перед собой.
Вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.