Силовые упражнения для укрепления мышц рук. Работаем с бицепсами, трицепсами, мышцами предплечья. Подобрали для вас Базовые и изолирующие упражнения для рук с использованием фитнес-резинок. Эти упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях.
РАЗГИБАНИЕ РУК ПОД УГЛОМ 90°
Встаньте прямо. Заведите резинку за голову, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Это ваше исходное положение.
Разгибайте руки в локтевых суставах, разводите их как можно шире в стороны.
Медленно вернитесь в исходное положение, повторите заданное количество раз.
РАЗГИБАНИЕ РУКИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
Наступите на фитнес резинку одной ногой так, чтобы резинка при этом оставалась за спиной.
Возьмитесь за другой конец резинки и расположите руку за головой.
Разгибайте руку вверх, до полного распрямления в локте. Локоть остаётся на месте.
Повторите заданное количество раз, затем поменяйте руки.
ПОДЪЁМЫ РУК НА БИЦЕПС
Встаньте на резинку двумя ногами, ноги на ширине плеч. Двумя руками возьмитесь за ‚другой конец резинки.
Спину держите ровно. Выполняйте подъёмы рук примерно до уровня плеч. Старайтесь во время выполнения упражнения не перемещать в пространстве локти.
Медленно верните руки в исходное положение. В верхней точке можно задержаться на секунду. Повторите заданное количество раз.
РАЗГИБАНИЕ РУКИ В НАКЛОНЕ
Одной ногой наступите на один конец фитнес-резинки, вторую ногу отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях, а корпус наклонён вперёд.
Второй конец резинки возьмите рукой, которая противоположна передней ноге. Поднимите локоть вверх и зафиксируйте.
Свободной рукой обопритесь на колено опорной ноги.
Разгибайте руку, стараясь удерживать локоть на одном месте. Повторите заданное количество раз, затем поменяйте руки.
ПОДЪЁМ РУК НА БИЦЕПС СИДЯ
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, согните их под углом 45 градусов.
Проденьте ноги в один конец петли, за второй конец возьмитесь руками таким образом, чтобы резинка оставалась натянутой на протяжении всего упражнения.
Упритесь локтями в бёдра. Начинайте поднимать руки к плечам, натягивая резинку.
Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите заданное количество раз.