Наш Телеграм-канал
и другие соцсети
Каждый день публикуем
новый полезный контент
Тренируйтесь на здоровье!
+

Упражнения для рук с фитнес-резинками

Силовые упражнения для укрепления мышц рук. Работаем с бицепсами, трицепсами, мышцами предплечья. Подобрали для вас Базовые и изолирующие упражнения для рук с использованием фитнес-резинок. Эти упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях.

РАЗГИБАНИЕ РУК ПОД УГЛОМ 90°

  • Встаньте прямо. Заведите резинку за голову, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Это ваше исходное положение.
  • Разгибайте руки в локтевых суставах, разводите их как можно шире в стороны.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, повторите заданное количество раз.

РАЗГИБАНИЕ РУКИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

  • Наступите на фитнес резинку одной ногой так, чтобы резинка при этом оставалась за спиной.
  • Возьмитесь за другой конец резинки и расположите руку за головой.
  • Разгибайте руку вверх, до полного распрямления в локте. Локоть остаётся на месте.
  • Повторите заданное количество раз, затем поменяйте руки.

ПОДЪЁМЫ РУК НА БИЦЕПС

  • Встаньте на резинку двумя ногами, ноги на ширине плеч. Двумя руками возьмитесь за ‚другой конец резинки.
  • Спину держите ровно. Выполняйте подъёмы рук примерно до уровня плеч. Старайтесь во время выполнения упражнения не перемещать в пространстве локти.
  • Медленно верните руки в исходное положение. В верхней точке можно задержаться на секунду. Повторите заданное количество раз.

РАЗГИБАНИЕ РУКИ В НАКЛОНЕ

  • Одной ногой наступите на один конец фитнес-резинки, вторую ногу отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях, а корпус наклонён вперёд.
  • Второй конец резинки возьмите рукой, которая противоположна передней ноге. Поднимите локоть вверх и зафиксируйте.
  • Свободной рукой обопритесь на колено опорной ноги.
  • Разгибайте руку, стараясь удерживать локоть на одном месте. Повторите заданное количество раз, затем поменяйте руки.

ПОДЪЁМ РУК НА БИЦЕПС СИДЯ

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, согните их под углом 45 градусов.
  • Проденьте ноги в один конец петли, за второй конец возьмитесь руками таким образом, чтобы резинка оставалась натянутой на протяжении всего упражнения.
  • Упритесь локтями в бёдра. Начинайте поднимать руки к плечам, натягивая резинку.
  • Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
  • Упражнения для рук с фитнес-резинками
Модули для Opencart