Наш Телеграм-канал
и другие соцсети
Каждый день публикуем
новый полезный контент
Тренируйтесь на здоровье!
+

Упражнения для кора с фитнес-резинками

Упражнения для мышц кора. Мышцы кора - это мышцы, которые поддерживают позвоночник в безопасном нейтральном положении. Ослабленный кор - это слабый пресс и пассивные ягодицы. Упражнения, которые помогут обрести красивую правильную осанку, подтянутый живот и лёгкую походку. 

ПОДЪЁМ КОРПУСА С УДАРАМИ

  • Накиньте фитнес резинку за спину в районе лопаток. Возьмитесь за концы резинки руками. Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на ширине плеч.
  • Напрягите корпус и прижмите поясницу к полу, чтобы сесть.
  • В конечной точке выполните поочерёдные движения руками, имитируя удары.
  • Опуститесь обратно на пол, чтобы завершить повторение. Выполните заданное количество раз.

СКРУЧИВАНИЯ

  • Сядьте на пол, вытянув слегка согнутые ноги перед собой. Корпус немного отклоните назад.
  • Конец фитнес резинки расположите на нижней части стоп, за другой конец возьмитесь двумя руками.
  • Начинайте поворачивать корпус поочерёдно влево и вправо. Движение должно контролироваться корпусом, а не руками.
  • Резинка должна оставаться в постоянном натяжении. Повторите заданное количество раз.

БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ

  • Наступите одной ногой на конец фитнес резинки и с той же стороны держите её рукой.
  • Растягивайте резинку, наклоняя корпус в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте упражнение заданное количество раз, затем повторите на другую сторону.

СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ

  • Зафиксируйте край резинки под одной стопой, за другой конец возьмитесь рукой с той же стороны.
  • Согните руку в локте так, чтобы резинка оказалась на уровни плеча, - это ваше исходное положение.
  • Из этого положения начинайте скручивать корпус, вытягивая руку с резинкой по диагонали, как будто вы бьёте воздух. Выполните заданное количество раз, затем повторите с другой стороны.

СОТНЯ

  • Лягте на пол, согнув ноги под углом 90 градусов.
  • Положите резинку на колени и возьмитесь за её концы прямыми руками, отрывая верхнюю часть лопаток от пола, - это ваше исходное положение.
  • Напрягите мышцы живота и начинайте делать махи руками вверх-вниз. Выполните сто махов.

КАЯК

  • Сядьте на пол, ноги в коленях согните под углом 45 градусов, корпус отклоните назад.
  • Двумя руками возьмитесь за концы резинки и поднимите их над головой
  • Начинайте скручивать корпус, ваши движения должны напоминать греблю на каяке. Повторите поочерёдно заданное количество раз на каждую сторону.

РАЗГИБАНИЯ РУК СИДЯ

  • Сядьте на пол, ноги согните под углом 45 градусов.
  • Накиньте один конец резинки на ступни, а за другой конец возьмитесь двумя руками, руки согнуты в локтях. Резинка должна оставаться слегка натянутой.
  • Немного отклонитесь назад, чтобы задействовать мышцы кора.
  • Начинайте разгибать руки прямо вверх. Повторите заданное количество раз.

СИТАП С ПРЯМЫМИ НОГАМИ

  • Лягте на пол, один конец фитнес резинки набросьте на ступни, второй конец Возьмите двумя руками.
  • Пятки, ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу.
  • Начинайте движение корпусом вверх. Поднимайтесь за счет усилия мышц пресса, спину старайтесь при этом не округлять.
  • В верхней точке корпус должен быть расположен примерно под углом 45 градусов по отношению к полу. Затем начинайте опускаться вниз, делая движение достаточно быстро, но подконтрольно. Повторите заданное количество раз.

ПИЛАТЕС СИТАП

  • Лягте на пол, ноги согните в коленных суставах, стопы поставьте на пол. Возьмите резинку в руки и вытяните их перед собой.
  • Начинайте движение корпусом вверх. Поднимайтесь за счет усилия мышц пресса, спину старайтесь при этом не округлять. В верхней точке резинка должна расположиться над головой.
  • Плавно опускайте корпус вниз, одновременно с этим возвращая резинку на уровень груди. Повторите заданное количество раз.

РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ

  • Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
  • Один конец резинки зацепите за ступни, а второй конец вокруг одной руки. Резинка должна находиться в натяжении. Расположите руки за головой.
  • Поворачивайте корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение, - это одно повторение. Выполните заданное количество раз, затем повторите на левую сторону, надев резинку на другую руку.

ПИЛАТЕС СКРУЧИВАНИЯ

  • Лягте на спину, ноги прямые. Возьмите фитнес резинку двумя руками и вытяните руки перед собой.
  • Начинайте движение корпусом вверх. Поднимайтесь за счет усилия мышц пресса, спину старайтесь при этом не округлять.
  • Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите заданное количество раз.

XAMMEP

  • Встаньте на одно колено, зацепите резинку за стопу передней ноги.
  • Возьмитесь за второй конец резинки двумя руками. Петля должна быть в натяжении.
  • Начинайте поворачивать корпус так, чтобы одновременно растянуть резинку вверх по диагонали в противоположную от переднего колена сторону.
  • Вернитесь в исходное положение. Выполняйте заданное количество раз, затем повторите с другой стороны.

ВЕЛОСИПЕД

  • Лягте на пол, сверните тонкую резинку вдвое и наденьте её на стопы. Уберите руки за голову, выпрямите ноги.
  • Подтяните одно колено ближе к груди, одновременно отрывая лопатки от пола и разворачивая корпус в сторону колена.
  • Повторяйте поочерёдно на каждую ногу заданное количество раз.
  • Упражнения для кора с фитнес-резинками
Модули для Opencart