Плюсы и минусы упражнений с собственным вес на практике

Тренировки с собственным весом или калистеника - это отличный способ поддерживать хорошую форму и развивать физические навыки или навыки обращения со своим телом. Сегодня поговорим об этих и других преимуществах тренировок с собственным весом, а заодно перечислим их недостатки, которых немного, но тоже имеются.

Во-первых, используя собственный вес в качестве нагрузки, ты постоянно совершенствуешься или поддерживаешь навыки управляться со своим телом. В том числе в висячем положении, и в упоре на руках, и на одной ноге, и так далее. То есть все те навыки, которые нет-нет, да пригождаются в жизни и физически ее упрощают. Иными словами, тренируясь с собственным весом, двигать телом становится легче.

Во-вторых, занимясь с собственным весом, ты не рискуешь травмироваться из-за того что переборщишь с нагрузкой. Здесь не надо класть тяжелую штангу на плечи или отрывать ее от пола, рискуя перенагрузить спину и умножая этот риск неправильной техникой. При занятиях калистеникой спина в безопасности, даже при плохой технике, а травмировать от перенапряга можно разве что руки-ноги, и то в более сложных элементах.

Это всё при условии отсутствия проблем с лишним весом. Если проблемы есть, то лишние килограммы работают как дополнительное отягощение и для начала лучше упрощать все упражнения, например при помощи резинок, чтобы суставы не сходили с ума от нагрузки.

В-третьих, Тренировки с собственным весом требуют минимум оборудования и потому доступны практически всем, круглый год дома или на спортивной площадке. А те, кто предпочитают ходить тренироваться в зал, всегда найдут, где там подтянуться потому, что подтягивания - это база для развития мышц спины и в любой качалке есть турник или его подобие. С брусьями та же история, хотя до сих пор есть залы, где брусьев нет. Короче говоря, тренировки с собственным весом возможны без каких либо вложений. Максимум что тебе потребуется, это домашний турник, чтобы зимой заниматься в тепле.

В-четвертых, упражнения с собственным весом экономят время потому, что тебе не надо собирать и разбирать тренажеры, добавлять или снимать блины со штанги. Всё, что тебе может понадобится в этом смысле - это пара резинок для подтягиваний, которые без труда вешаются и перевешиваются на несколько секунд. По итогу, тренировка на площадке будет существенно короче не только из-за того, что ты пропускаешь раздевалку, но и потому, что не тратишь время и силы на подготовку к каждому подходу.

Пятое преимущество калистеники тоже связано с экономией времени, но заключается прежде всего в том, что упражнения с собственным весом - это в большинстве своем сложные многосуставные движения, тренирующие сразу несколько мышечных групп, задействующие несколько суставов. То есть практически все они представляют из себя несколько упражнений в одном, которые прокачивают сразу несколько навыков.

Например, подтягивания развивают спину и руки, укрепляя при этом кисти, локти и плечи. Приседания на одной ноге тренируют не только силу мышц бедра, но еще развивают подвижность голеностопа и мышцы-стабилизаторы. То есть сила, баланс и мобильность суставов - можно сказать три навыка в одном упражнении. Это делает упражнения с собственным весом более функциональными. К тому же они требуют большего количества энергии, то есть сжигают больше калорий, задействуя больше мышц, чем изолирующие упражнения.

В этом же кроется их первый недостаток: большинство упражнений с собственным весом сложные и требуют некоторой подготовки. Из-за этого многие обходят их стороной, едва попробовав. И это понятно. Делать подводящие упражнения, укреплять хват и начинать с одного подтягивания, всё это может показаться скучным и веселее будет вместо этого сгибать руки и тянуть блок, потому что эти упражнения доступны всем и сразу без подготовки. Требуется просто иметь две руки.

Но во-первых, упражнения с собственным весом можно упрощать, например при помощи резинок, а во-вторых, они обладают вышеперечисленными преимуществами, ради которых тоже можно повозиться.

Следующий недостаток калистеники является недостатком для тех, кто хочет развивать силу за рамками собственного веса. Если тело весит немного, то и сила будет небольшая по сравнению с более массивными людьми. И если ты хочешь поднимать, тяжести которые весят больше тебя, то должен понимать, что тренируясь с собственным весом, рано или поздно упрешься в потолок и для дальнейшего развития нужно будет вешать на себя тяжести. А это уже не совсем собственный вес.

Прогресс же в тренировках с собственным весом заключается в увеличении числа повторений или в усовершенствовании и усложнении техники, поддерживая одно и то же число повторений. Однако никто не запрещает тебе совмещать калистенику и работу с железом: одно для функциональности, другое для силы.

По итогу тренировки с собственным весом обладают очевидными плюсами в виде развития функциональности тела, то есть комбинации силы и подвижности всех его частей. Иными словами, калистеника развивает конкретные навыки при обращении с телом. Висеть, карабкаться, отжиматься, держать равновесие, стоять на руках: во всем этом можно прокачаться, тренируясь с собственным весом.

На сегодня всё, отправляй тем кому будет полезно, смотри другие видео. Принимай непосредственное участие в продвижении физкультуры среди народных масс. Увидимся в следующем выпуске. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах. Все ссылки внизу.

 instagram.com/fitfilip.ru

 vk.com/fitfilip

 youtube.com/@FITFILIP

 rutube.ru/u/fitfilip

 dzen.ru/fitfilip

 t.me/fitfilip

 fitfilip.ru

Мы на маркетплейсах:

 Wildberries

 Ozon