Выход на две с резиновыми петлями
Сегодня разберём упражнение, которое отражает уровень
физической подготовки всей верхней части тела. Это выход силой на две руки. По
сути, это несколько упражнений в одном. Все они должны быть чётко
скоординированы и синхронизированы между собой. Выход на две – это хороший
индикатор лишнего веса. Если ты научишься делать выход, а потом наберёшь
несколько лишних килограммов, то сразу разучишься обратно.
Как выполнять выход силой на две руки? Как учиться и с чего
начинать? Первый способ требует турник и много силы воли. Подходит, если тебе
лет 15-20, у тебя полно свободного времени и ты быстро восстанавливаешь силы.
Второй способ простой, понятный и доступный каждому. Тебе понадобится турник и
несколько фитнес-резинок. О втором способе сегодня и поговорим. А подойдёт он
для всех возрастов и для любого уровня подготовки.
Если привязать резинку к перекладине и встать на неё ногами,
то можно существенно облегчить собственный вес и с нуля научиться подтягиваться
или делать выход силой, причём сразу целиком. Это быстро и эффективно. Можно
сразу работать над техникой всего упражнения, а не составных его
частей. Главное – это подобрать натяжение резинок, с которыми будем начинать.
Какие резинки брать, зависит от твоего веса. Резинки можно комбинировать, чтобы
плавно снижать или увеличивать натяжение.
Если совсем не можешь подтягиваться,
бери самые мощные резинки, которые помогут снизить нагрузку собственного веса
до 20 кг.
С такой катапультой ты легко сделаешь выход на две. Остальное – дело техники, а
не силы.
Выход силой на две руки – это подтягивание и отжимание в
одном упражнении. Подтянуться нужно резко и высоко настолько, чтобы иметь
возможность переставить кисти рук, а точнее – прокрутить их в верхнее
положение, из которого уже нужно будет отжаться, и выход готов. Резинки
помогают отработать эти движения с плавно нарастающей нагрузкой, чтобы без
особых мучений дойти до выхода на две с собственным весом.
Итак, встаём на резинку. Одной ногой или двумя – не важно.
Первое движение – это растягивание. Тело – это пружина, которую нужно немного
растянуть, чтобы она сжалась и помогла резко подтянуться над перекладиной,
чтобы сделать выход на две. Для этого представляем в полуметре перед собой
большую красную кнопку, которую нужно нажать, едва дотянувшись до неё
носочками. Отработай это движение несколько раз, чтобы понять, о чём идёт речь.
Второе движение – это резкое высокое подтягивание – самая
сложная часть выхода силой, на вершине которого нужно довернуть кисти рук в
верхнее положение. Из этого положения затем уже нужно отжаться от перекладины.
Старайся держаться ближе грудью к перекладине. Грудная клетка должна как бы
обогнуть перекладину и оказаться за ней.
Это ещё необходимо потому, что резинка стремится выбросить ноги вперёд. Если не компенсировать это верхней частью
тела, то тебя будет опрокидывать назад, а ноги будут улетать вперёд, отдаляя
тебя тем самым от перекладины. Так сделать выход на две будет гораздо сложнее.
Чтобы сделать второй раз, нужно опять максимально растянуться. Все последующие
повторения обычно кажутся легче. Главное – не рвать наверх раньше времени,
когда тело ещё не полностью растянуто.
Поняв и отработав всю эту последовательность с максимально
облегчённым весом, можно начинать убавлять натяжение резины, меняя их на менее
мощные или сокращая их количество. Для этого отлично подходят тонкие резинки –
на 7, на 10, 15, 20 кг,
которые позволяют убирать плавно, по 5 кг.
Помни про кнопку, пружину и доворот кулачков. Держись грудью
поближе к перекладине. Это самые основные моменты. И тогда всё у тебя
получится.
Подписывайся на нас в соцсетях, делись полученными знаниями с теми,
кому это тоже будет интересно и полезно. Давай продвигать физкультуру в массы
вместе. Тренируйся с умом, тренируйся с резинками. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах.
instagram.com/fitfilip.ru
vk.com/fitfilip
youtube.com/@FITFILIP
rutube.ru/u/fitfilip
dzen.ru/fitfilip
fitfilip.ru
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
