Топ упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Скакалка – один из самых простых и распространенных спортивных тренажеров, который доступен абсолютно любому человеку. В поисках чего-то инновационного и необычного мы очень часто забываем о вещах, которые сопровождают нас много десятилетий, находятся рядом. Тем не менее эффективность гимнастической скакалки доказана и не подвергается сомнению. Именно поэтому прыжки через скакалку обязательно включаются в тренировочные программы профессиональных спортсменов практически всех видов спорта.

Простая конструкция – максимум пользы

Любая скакалка состоит всего из двух элементов: шнура и рукояток. Основное упражнение – это прыжки через скакалку. Выполняется очень просто в положении стоя:

• рукоятки удерживаются в руках по бокам от туловища примерно на уровне солнечного сплетения;
• шнур раскручивается рукоятками вокруг вертикальной оси туловища;
• в момент прохождения шнура в нижней точке необходимо подпрыгнуть.

С целью усложнения тренировочной программы возможны некоторые вариации упражнения:

• 2 или 3 оборота шнура вокруг туловища при одном прыжке;
• 2 прыжка за 1 оборот шнурка;
• перекрещивание рук или вывод шнура в сторону.

Профессиональные гимнасты разрабатывают и выполняют более сложные упражнения.

На пути к здоровью не забудьте о скакалке

Прыжки через скакалку относят к кардиотренировкам, т.к. при выполнении упражнения поддерживается высокий сердечный ритм (около 120 ударов в минуту). Основная нагрузка ложится на мышцы ног – икроножные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы. Значительной нагрузке подвергаются мышцы кора. Небольшую, но стабильную нагрузку испытывают мышцы рук. Исходя из особенностей прыжков через скакалку, их регулярное выполнения влечёт за собой неизбежные положительные изменения:

• активное жиросжигание и снижение веса тела;
• укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы;
• развитие лёгких, увеличение их объёма;
• укрепление мышц нижней части тела;
• развитие мышечной выносливости, взрывной силы;
• развитие координации и ловкости;
• стабилизация артериального давления;
• повышение работоспособности;
• улучшение настроения.

Особенности занятий со скакалкой

Прыжки через скакалку могут использоваться как основное упражнение в тренировке, так и в качестве дополнительного в составе программы.

Во время выполнения прыжков костный аппарат и сердечно-сосудистая система испытывают существенные нагрузки, в связи с чем необходимо:

• в начале тренировки обязательно провести качественную разминку;
• в основной части занятия строго соблюдать количество подходов и отведённое время выполнения, исключить форсирование нагрузки;
• после тренировки провести заминку, восстановить дыхание, выполнить упражнения на растяжку.

Если ранее скакалка не использовалась в тренировочной программе, увеличивать нагрузку следует постепенно.

Не следует выполнять прыжки на скакалке людям, имеющим проблемы со здоровьем:

• заболевания сердца и лёгких;
• варикозное расширение вен;
• заболевания позвоночника и суставов, особенно тазобедренных и коленных;
• гипертоническая болезнь.

Не следует браться за скакалку беременным женщинам и людям с избыточным весом, когда он превышает норму на 15% и более.

При наличии проблем со здоровьем следует обязательно проконсультироваться врачом!