Упражнения для всего тела с резиновыми петлями
4 упражнения в зале с
тренажёрами и их аналоги с резинками в домашних условиях
Работаем с дверным якорем и манжетами для ног. Во всем упражнениях прорабатываем две стороны: сначала одну ногу, затем другую. Так же и руки - прорабатываем поочерёдно.
1. Закрепим дверной якорь снизу двери, к нему зацепим
резинку. Другой конец резинки закрепим к манжете на ноге. Исходное положение:
стоим в наклоне лицом к двери, оперевшись на неё одной рукой. Ногу отводим
далеко назад. Прорабатываем сначала одну ногу, затем другую.
2. Дверной якорь закреплён снизу. Становимся боком к двери.
Одной рукой держимся за опору. Начинаем отводить ногу в сторону. Поднимаем
высоко. В нижней точке не касаемся пола. Прорабатываем ноги поочерёдно.
3. Выполняем махи назад. Становимся на колени лицом к двери.
Руками опираемся на пол. Ногу отводим назад и вверх, полностью распрямляя. Прорабатываем
ноги поочерёдно.
4. Становимся боком к стене, отступим на метр-полтора.
Работаем одной ногой: отводим ногу в бок и вовнутрь. Прорабатываем и вторую
ногу.
4 упражнения на всё
тело
1. Берём тонкую разминочную резинку двумя руками. Будем жать
резинку над головой. Руки заводим за спину над плечами, растягивая резинку.
Поднимаем руки над головой, полностью распрямляя в локте.
2. Упражнение выполняем стоя. Берём резинку двумя руками.
Одна рука поднята над головой, другой рукой тянем резинку вниз и в сторону
прямым хватом.
3. Сложим резинку пополам. В положении стоя встанем одной
ногой на резинку. Другой конец берём в руку. Корпус немного согнут, одну ногу
отведём назад, немного согнув в колене. Тянем резинку снизу вверх к себе одной
рукой. Другой рукой опираемся на ногу.
4. Теперь встанем на резинку двумя ногами. Тянем резинку к
себе обеими руками.
Упражнения на всё
тело
1. Возьмём резинку помощнее. Встанем на неё посередине одной
ногой, сложим пополам. Другую ногу отведём назад. Берём резинку двумя руками за
оба конца. Начинаем жать резинку, сгибая корпус. Затем полностью выпрямляемся.
Спину всё время держим прямо.
2. Делаем, как и в предыдущем упражнении, но теперь при
наклоне корпуса ногу отводим дальше и немного приседаем. Когда возвращаемся,
ногу ставим к другой ноге на носок.
3. Корпус немного согнут, одна нога отведена чуть назад.
Другой ногой стоим на резинке, руками держим резинку за оба конца. Тянем
резинку к животу. В пиковой точке руки разворачиваем обратным хватом.
4. Выполняем отжимания с опорой на коленях. Резинка здесь
будет служить нам отяжелителем. Резинку запрокинем за спину, взяв за концы
большими пальцами рук. Начинаем отжиматься от пола. Спину держим прямо.
5. Лежим на спине. Ноги и голова не касаются пола. Делаем
скручивания корпусом. Движения, напоминающие упражнение Велосипед. Руки возьмём
в замок за головой, ноги согнуты в коленях. Скручиваемся из стороны в сторону,
разворачивая корпус. Ноги попеременно сгибаем в колене, другую ногу полностью
выпрямляем.
4 Упражнения для ног
1. Возьмём резинку помощнее. Становимся на неё двумя ногами,
другой конец растягиваем и запрокидываем на плечи так, чтобы резинка была
впереди тела. Придерживаем её двумя руками. Стоим прямо. Сначала наклоняем
корпус, сгибаясь в пояснице. Спину держим ровно. Затем приседаем. И полностью
распрямляемся, заняв исходное положение.
2. В положении стоя, закрепим резинку за одну ногу. Другой
конец резинки запрокинем за плечо. Опираемся на одну ногу, другую отведём
немного назад. Начинаем приседать, немного наклоняя корпус. Выпрямляемся в
исходное положение.
3. Становимся на резинку одной ногой. Другой конец резинки
берём двумя руками на уровне живота. Одновременно сгибаем корпус в пояснице,
отводим ногу далеко назад и приседаем. Затем возвращаемся в исходное положение.
4. То же самое упражнение, но теперь нагружаем только
поясницу. Сгибаем корпус, ноги при этом не сдвигаются с места. Спину держим всё
время прямо.
4 упражнения для рук
1. Сложим резинку пополам. Встанем на резинку одной ногой по
середине, двумя руками возьмём за её концы. Другая нога отведена назад. Руки
опущены вниз. Начинаем жать резинку. Поднимаем руки перед собой на уровне глаз.
Руки прямые, не сгибаем в локте.
2. Теперь разводим руки в стороны. Одна нога так же отведена
немного назад. Работаем только руками.
3. Наклоним корпус, сгибаемся в пояснице. Наступим на
резинку одной ногой. Другая нога отведена немного назад. Начинаем тянуть
резинку назад. Локти стараемся держать неподвижно. Работаем только
предплечьями, сгибая руки в локте.
4. Классическое упражнение с гантелями на бицепс. Становимся
на резинку одной ногой, другую отводим назад. Концы резинки берём руками
обратным хватом. Руки полусогнуты в локтях. Жмём резинку к себе, к плечам.
4 Упражнения для
ягодиц
1. Становимся на колени,
на ягодицы не опираемся. Закрепи резинку за обе ноги, продев впереди паховой
области. Делаем сгибания корпуса. Опускаем ягодицы к пяткам, наклоняя корпус.
Затем выпрямляем корпус, растягивая резинку. Отрываем ягодицы от пяток
2. Выполним махи ногами назад. Резинку крепим к ступням
обеих ног, Пропустив через паховую область. Стоим на колене, уперевшись руками
в пол. Одну ногу отводим далеко назад и вверх. Возвращаем к другой ноге.
3. Продолжаем стоять в колено-локтевой позиции. Стоим на
колене одной ноги. Другую ногу отведём назад, держим её прямо. Поднимаем и
опускаем ногу сверху вниз.
4. Делаем ягодичный мостик. Нужно протянуть резинку от одной
ступни к другой через бёдра. Опираемся на ноги и спину. Голова лежит на полу. Работаем
тазом – поднимаем, опускаем.
Подписывайся на нас в соцсетях, делись полученными знаниями с теми, кому это тоже будет интересно и полезно. Тренируйся с умом, тренируйся с резинками. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах. Все ссылки внизу.
instagram.com/fitfilip.ru
vk.com/fitfilip
youtube.com/@FITFILIP
rutube.ru/u/fitfilip
dzen.ru/fitfilip
fitfilip.ru
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
