Проработка рук и бицепсов с резиновыми петлями и грифом
Сегодня
разберём тренировку на бицепс, рассмотрим несколько новых упражнений на
сгибания и разгибания рук с финтес-резинками. В классических сгибаниях на
бицепс локти прижаты к бокам, а верхняя часть руки зафиксирована и почти не
двигается. Я же буду использовать гриф – тяну его вверх, плечи при этом
выворачиваются обратно, локти уходят за спину. Хорошо прорабатываем бицепс, а
именно его длинную головку.
Можно заниматься без грифа. Я использую длинную резинку со средним сопротивлением. На нижнюю часть резинки наступаю ногами, а верхнюю беру руками
ладонями к себе. Ноги ставлю на ширине плеч. Возьми резинку удобно, чтобы она
не перекручивалась. Резинку тяну к
верху груди, спину держу ровно, вертикально. Локти отвожу назад, чтобы добиться
максимального сокращения бицепса в верхней точке упражнения. Медленно,
равномерно опускаю руки, контролирую все движения. Запястья не напрягаем. Они
расслаблены, чтобы можно было отвести локти дальше за спину. Напрягая запястья,
ты не добьёшься такого сильного сокращения бицепса. Поэтому держи запястья
расслабленными и сосредоточься на сгибаниях/разгибаниях и напряжении в
бицепсах.
Ещё один вариант этого упражнения – с использованием платформы для ног. Я
продеваю резинку через отверстия и снова беру гриф. Через него продеваю концы резинки. Платформа для ног придаёт мне гораздо больше устойчивости. Делаем
то же, что и в предыдущем упражнении – тянем гриф так высоко, как только можем.
Локти отводим назад, жмём бицепсы. Медленно опускаемся несколько секунд, не
поддаёмся инерции. Корпус держим втянутым и напряжённым, спину держим ровно.
Мы
разобрали одно и то же упражнение в трёх разных вариациях. Делай 3-4 подхода по
10-12 повторений. Делай качественные движения. Сопротивление создаёт
гипертрофию. Смотри другие упражнения для рук и на другие части тела в наших
соцсетях. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на
маркетплейсах. Ссылки внизу.
instagram.com/fitfilip.ru
vk.com/fitfilip
youtube.com/@FITFILIP
rutube.ru/u/fitfilip
dzen.ru/fitfilip
fitfilip.ru
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
