4 аспекта, которые тебе нужно знать о резинках для фитнеса

Если ты ещё не занимался с резинками и только присматриваешься к ним, я расскажу 4 момента, которые нужно знать.

1️⃣ Как работает сопротивление фитнес-резинок. Поговорим, чем резинки отличаются от свободных весов. Сопротивление резиновых эспандеров создаётся за счёт их растяжения. В отличие от свободных весов, резинки не подвержены силе тяжести. Они не потянут тебя к земле. Поэтому лучше всего приобрести сразу комплект резинок с разным сопротивлением. Для этих целей есть длинные и короткие резинки (мини-петли). Работают они абсолютно одинаково. Чем сильнее ты растягиваешь резинку, тем большую силу они вырабатывают и большее сопротивление оказывают. У резинок одинаковая толщина, но разная ширина. Для разных упражнений и для разных частей тела берём разные резинки.

Резинки можно тянуть по-разному. Есть так называемый метод полной длины, когда мы берём резинку, цепляем за ногу и полностью растягиваем, насколько позволяет рука. В начале тянуть легко. Чем дальше тянем, тем выше сопротивление резины.

Есть метод сложения резинки пополам. Складываем резинку вдвое, цепляем за ногу и выполняем становую тягу. Так резинка будет сопротивляться в два раза сильнее. Таким же методом можно выполнять жим от себя лёжа или стоя, запрокинув резинку за спину.

У каждой резинки есть диапазон сопротивления. Для примера возьмём фиолетовую резинку с сопротивлением 10-30 кг. Нижнее значение 10 кг получим при растяжении резинки вдвое, то есть от пола до высоты вытянутой руки. Как получить максимальное значение 30 кг? Складываем резинку пополам, цепляем за ногу и растягиваем в два раза больше её длины до уровня груди. Конечно, это не предел сопротивления. Резинка выдерживает пятикратное растяжение.

2️⃣ Визуальный осмотр резинок. Всегда проверяй резинки перед занятиями. Проверяй на наличие царапин и порезов, особенно на краях. Немного порастягивай перед упражнениями. При растягивании все эти изъяны хорошо видны. При небольшой нагрузке это некритично. Но если сильно растягивать резинку, она может порваться и причинить не мало боли. Такую лучше вообще не использовать и сразу заменить на новую.

Резинки FIТFILIP – это высококачественные спортивные аксессуары. Они изготовлены из 100% чистого натурального латекса, у которого огромный срок службы. У латекса масса преимуществ: он долговечный, прочный и эластичный. Латекс не прилипает к телу и практически не теряет своих свойств со временем. К тому же он изготовлен из экологически чистого материала – каучука.

3️⃣ Третий момент – напряжение. В занятиях со свободными весами (гантели, гири) мы имеем дело с постоянным весом. Если гиря весит 16 кг, она всегда весит 16 кг – гравитация работает всегда. Занимаясь со свободными весами, у тебя всегда есть стабильное напряжение на любом этапе упражнения.

С резинками же по-другому. Сначала нужно создать предварительное натяжение – преднатяг. Иначе смысла от таких занятий нет – не будет натяжения, ты не приложишь никаких усилий, не нагрузишь свои мышцы и не нарастишь силу. Поэтому натяжение – это ключевой фактор.

Разберём на примере. Я закрепил резинку за якорь на стене на уровне груди и начинаю выполнять отведение руки вперёд перед собой. В исходном положении резинка или очень слабо натянута или вообще провисает и свободно болтается. Такую ошибку можно встретить у новичков. Поэтому сразу в исходном положении должен быть хороший преднатяг, хорошее сопротивление на протяжении всего упражнения. На пике ты даже можешь не дотягивать. Тогда возьми резинку послабее, но не допускай, чтобы резинка просто провисала.

Здесь ты для себя решишь, нужен ли тебе метод полной длины или метод сложенной пополам резинки. Это зависит от диапазона движений в конкретном упражнении.

Ещё один пример – на сгибание бицепса. Наступим на один конец резинки, а другой конец закрепим на рукоятку. Сейчас видно, что в стартовом положении нет вообще никакого натяжения. Мышцы вообще не нагружены. Эта рукоятка и придумана для таких целей, чтобы можно было укоротить резинку и отрегулировать её длину, чтобы создать нужный преднатяг. Обернём резинку вокруг рукоятки несколько раз, что даст большее натяжение резинки. Если резинка слабая, можно накинуть ещё один виток на ручку. Теперь я выпрямляю корпус и получаю отличное напряжение. Резинка полностью вытягивает мою руку, бицепс растянут на максимум. В нижней точке хорошее сопротивление. А в верхней точке жать по-настоящему тяжело. Это секрет наращивания силы и набора массы с помощью фитнес-резинок.

Каждый раз стремись превзойти результаты предыдущей тренировки. Постепенно добавляй сопротивление резинок, чтобы получить большую гипертрофию. Растягивай резинки ещё больше, становись от стены ещё дальше.

Пример с разведением рук. На первом занятии я становлюсь в метре от опоры и для своего уровня получаю хорошее сопротивление. На следующей неделе делаю ещё шаг или полшага вперёд, увеличивая расстояние до опоры. Это даст большее сопротивление резинки и напряжение мышц. При этом количество повторений не уменьшаю. Или беру резинку помощнее и добавлю сопротивление. Можно также комбинировать резинки с разным сопротивлением. Вариантов масса.

4️⃣ Резинки – это универсальный и многофункциональный спортивный аксессуар. С ними можно научиться подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься на брусьях, освоить любые упражнения с собственным весом (разбирали в прошлом обзоре), можно пройти курс реабилитации после травмы. Применение резинок безгранично, упражнения с ними можно подобрать на любую часть тела.

С резинками можно имитировать упражнения в спортзале. С ними можно выполнять любые аналоги с тренажёрами и железом. Резинки и свободные веса можно комбинировать, чтобы дополнительно усложнить свои упражнения. С резинками можно не беспокоиться о повреждении суставов и продолжать выполнять любые упражнения. Поэтому возможности резиновых петель безграничны.

На этом всё. Мы разобрали 4 аспекта занятий с фитнес-резинками.

Если было полезно, делись информацией с друзьями, применяй полученные знания в своих тренировках. Подписывайся на нас в соцсетях, чтобы не потеряться. Это помогает продвигать физкультуру в массы. Фитнес-Резинки и другие спортивные аксессуары к ним приобретай в наших магазинах на маркетплейсах. Все ссылки внизу.

instagram.com/fitfilip.ru