5 упражнений с использованием резинок

Есть такие упражнения, которые ты бы хотел выполнять, но физически просто не тянешь их? Не тянешь свой собственный вес. Сегодня я покажу, как выполнить все эти упражнения с резинками.

1. Начнём с классических отжиманий. Для новичка даже отжимания могут быть сложными, особенно если пытаешься отжиматься больше одного раза. Возьми длинную резинку, оберни её вокруг рук, закрепи один конец на одной руке выше локтя, затем скрути резинку пополам и зацепи на другую руку крест накрест. У тебя должна получиться восьмёрка. Теперь, когда ты будешь отжиматься, резинка будет давить тебе на грудь и выталкивать обратно вверх. Резинка очень поможет, взяв часть твоего веса на себя. Опустись на пол, прими стойку для отжиманий, опусти ягодицы, корпус напряжён, спина прямая. Опускай тело. Снизу резинка начнёт выталкивать тебя обратно. Внизу сопротивление будет максимальным. Но по мере того, как ты поднимаешься, помощь резинки будет уменьшаться. Если ты вообще не можешь отжиматься, это отличный способ, чтобы начать.

2. Дальше – подтягивания. Я очень подробно разбирал их в предыдущем обзоре, но всё же решил включить их и сюда. Цепляю резинку на перекладину. Если ты вообще ни разу не подтягиваешься, возьми резинку помощнее. Можно даже самую мощную. В зависимости от твоего веса. Зацепи резинку за колено или прямо встань на неё – так её помощь будет максимально сильной из-за большей растяжки. И начинай подтягиваться. Снизу резинка будет тебя хорошенько подтягивать. Но в верхней точке её действие будет уже минимальным.

3. Следующее упражнение – приседания на кончиках пальцев. Самое сложное – это когда ты доходишь до самого низу и пытаешься встать. Итак, начинаю приседать, опускаюсь на цыпочки, корпус отвожу немного назад, колени максимально согнуты. И встаю. Колени получают большую нагрузку. Показываю, как научиться приседать с резинкой. Креплю её к перекладине. Оборачиваю сзади спины и через подмышки. Теперь во время приседаний резинка будет брать на себя какую-то часть моего веса. В самом низу она будет оказывать максимальную помощь. И пока я поднимаюсь, Сопротивление падает и помощь резинки уменьшается до нуля. Подбери для себя резинку, чтобы понять технику. Потом постепенно бери более лёгкие резинки.

4. Отжимания на брусьях. Здесь мы задействуем трицепсы по максимуму и тренируем грудь. Это очень сложное упражнение потому, что ты тянешь весь свой вес. Опуститься – не составит труда. А вот подняться обратно – тут уже и помогут резинки. Я беру длинную резинку, цепляю её за брусья. Становлюсь коленями на резинку и начинаю отжиматься. Снизу резинка выталкивает меня вверх. А в верхней точке её действие минимально. Пробуй, тренируйся. Подбери резинку по своим силам.

5. Дальше, наверное, самое сложное упражнение – нордические наклоны. Это упражнение для подколенных сухожилий. Как выполнять. Становись на колени. Зафиксируй ноги, чтобы они не двигались и не поднимались. Опускай тело вниз, но не касайся пола. Если ты новичок, то, скорее всего, просто рухнешь на пол. Суть упражнения – не помогать себе руками и не отжиматься, когда доходишь до нижней точки. Добавляю резинку – креплю её сверху – за перекладину или якорь. И берусь за неё в районе шеи. Начинаю опускаться и чувствую, как резинка забрала значительную часть моего веса. Теперь подняться не составит труда. Очень мощное упражнение для ног.

На этом всё. Мы разобрали пять упражнений, в которых можно использовать резинки, чтобы освоить технику и в дальнейшем выполнять эти упражнения уже без помощи резинок. Если тебе зашла такая тренировка, добавляй пост в Избранное, делись с друзьями. Обязательно подписывайся на нас в соцсетях. Там мы разбираем сотни упражнений с резинками на любые группы мышц, чтобы помочь тебе стать сильнее. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах.

instagram.com/fitfilip.ru