Тренировка для ягодиц с резинками

В сегодняшней тренировке проработаем ягодицы. Разберём 4 отличных упражнения, чтобы накачать ягодицы дома с резинками для фитнеса.

1️⃣ Берём среднюю резинку, складываем её пополам. Концы резинки зацепим за ноги – на ступни. Среднюю часть натянем к бёдрам. Хорошо зацепим, чтобы резинка не соскочила. Теперь облокотимся на скамью средней частью позвоночника, чуть ниже лопаток. Начинаем делать толчки бёдрами, поднимая корпус вверх. Тянем бёдра до упора вверх. Сохраняем медленный темп на протяжении всего упражнения. Проходим по всему диапазону движения. Если резинка слишком мощная для тебя, подбери себе подходящую, чтобы ты мог полностью сгибать и разгибать бёдра.

2️⃣ Следующее упражнение. Сделаем толчки бёдрами, стоя на коленях. Нам нужна низка точка крепления, к которой мы привяжем резинку. А другую её часть обвяжем вокруг талии. Расправим резинку, чтобы она не перекручивалась и не слетала. Теперь становимся на колени на пол. Я беру мягкую подкладку, типа подушки. Отходим от крепления, чтобы создать преднатяг. Начинаем выполнять упражнение. Опускаем корпус, выталкиваем ягодицы. К упражнению нужно привыкнуть. Ты прочувствуешь напряжение ягодиц в верхней точке упражнения. Делаем несколько подходов с постепенным увеличением повторений и ослаблением резинки.

3️⃣ В следующем упражнении нам нужна слабая резинка. Будем заниматься на фитнес-коврике. Один конец резинки цепляем за одну ногу, за ступню. Другой конец берём большими пальцами рук. Становимся на коврик на четвереньки. Первоначально у нас 4 точки опоры – две руки и два колена. Начинаем выполнять упражнение – ногу с резинкой отводим назад. Ногу держим как можно ближе к полу. Выпрямляем ногу, удерживаем таз поджатым. Очень хорошо прорабатываем ягодицы. Затем меняем ногу и повторяем всё то же самое. Отводим её назад, прокачивая ягодицы. Делаем несколько подходов по 8-15 раз.

4️⃣ И последнее упражнение. Нам понадобится мини-резинка. Сделаем боковые шаги, по сути – отведение ног в сторону. Все предыдущие упражнения были на тазобедренный сустав. Здесь мы проработаем средние ягодичные мышцы. Примем стойку приседа и начинаем ходить из стороны в сторону. Отступай на столько, на сколько позволяет резинка. Не допускай, чтобы она врезалась в ногу. Это упражнение отлично задействует ягодицы. Делай 15-20 таких боковых шагов.

Это же упражнение можно делать сидя тоже с мини-резинкой. Садишься на стул или скамью, надеваешь мини-резинку на бёдра и начинаешь разводить ноги в стороны. Эффект будет такой же. Делай то, что тебе удобнее.

На сегодня всё. Мы рассмотрели упражнения для ягодиц. Добавляй эти простые упражнения в свою тренировку хотя бы один раз в неделю. Делай несколько упражнений в качестве разминки или все четыре для полноценной тренировки ягодиц. Гарантирую, совсем скоро увидишь результат. Добавляй нас в Избранное, добавляйся в соцсетях. И жду тебя в следующих обзорах. Тренируйся с резинками, тренируйся с умом. Пока!

 instagram.com/fitfilip.ru

 vk.com/fitfilip

 youtube.com/@FITFILIP

 rutube.ru/u/fitfilip

 dzen.ru/fitfilip

 fitfilip.ru

Мы на маркетплейсах:

 Wildberries

 Ozon