Тренировка подколенных сухожилий с резинками
Сегодня
тренируем подколенные сухожилия. Покажу 4 отличных упражнения с использованием
фитнес-резинок.
1.
Румынская становая тяга. Я занимаюсь с грифом и одной длинной резинкой. Цепляю
резинку под платформой для ног. Становлюсь на платформу, ноги на ширине плеч.
Если у тебя нет платформы, можешь просто встать на резинку ногами. Эффект будет
такой же. Я беру гриф, отцентрую его и выпрямляюсь. Всё, можно выполнять тягу.
Наклоняем корпус вперёд, ягодицы отводим немного назад. Гриф медленно опускаем
вниз. Спину держим ровной. Сгибаем корпус под прямым углом. Хорошенько
растягиваем подколенные сухожилия. Опускаемся как можно ниже, при этом спину
удерживаем максимально ровной, не горбимся. Затем выпрямляемся, поднимаем
корпус вверх. Контролируем упражнение, медленно проходимся по всему диапазону
движений. В нижней точке упражнения сопротивление минимальное благодаря
прогрессивному растяжению резинки. Таким образом мы сводим к минимуму
напряжение на суставы.
Это
же упражнение можно выполнить без грифа и платформы – только с резинкой. Для
удобства можно добавить пару рукояток. Но и они не обязательны. Разница лишь в
том, что не получится жать мощные резинки – только слабые и средние. Но можно
увеличить количество повторений. А ещё можно взять пару мини-резинок. Тоже
отличный вариант упражнения. Тут уже зависит от твоего роста. Если сильно
высокий, то мини-резинки скорее не подойдут.
2.
Переходим к следующему упражнению – румынская тяга на одной ноге. Всё, как и в
предыдущем упражнении, только теперь прорабатываем каждую ногу по отдельности.
Я становлюсь на платформу и одну ногу отвожу немного назад. Платформа добавляет
устойчивости, поэтому мне нравится заниматься с ней. Продеваю резинку через
платформу, цепляю две ручки за оба конца и начинаю жать. Одну ногу отведу чуть
назад. Наклоняю корпус так низко, как могу. Прорабатываем подколенные сухожилия
и ягодицы. Кстати, ягодицы в этом упражнении растягиваются гораздо больше, чем
в первом. Медленно выпрямляю корпус. Хорошо прорабатываем одну ногу, потом
меняем и прорабатываем вторую. Это отличное упражнение для прокачки мышц и
сжигания жира. Можно заниматься и с грифом, и с рукоятками. Они повышают
функциональность и стабильность.
3.
Ещё одно упражнение на одной ноге – становая тяга с мини-резинкой. Я цепляю
резинку за ногу – за ступню, ближе к пальцам ног. Здесь во время наклона я
полностью отрываю одну ногу от пола, поэтому тебе, возможно, придётся немного
потренироваться, чтобы правильно делать это упражнение и не упасть. Я отвожу
одну ногу назад и начинаю наклонять корпус под воздействием резинки. В это
время ногу отрываю от пола. Здесь мы тоже хорошо задействуем подколенные
сухожилия и ягодицы.
4.
И завершающее упражнение – комбинированное. Здесь мы используем резинки со
свободными весами. В моём случае это штанга с двумя блинами. Так я получу
прогрессивное сопротивление. Я беру пару мини-резинок, внизу цепляю из за ноги,
а верхнюю часть креплю к штанге как можно ближе к блинам, чтобы они не
соскользнули. Поднимаю край штанги, выпрямляюсь и начинаю выполнять упражнение.
Начинаю сгибать корпус – ягодицы отвожу назад, спину держу прямо, штангу
опускаю до пола. Медленно поднимаю корпус, выпрямляюсь. Резинки добавляют
сопротивление в верхней части упражнения. Можешь нагрузить ещё больше блинов,
чтобы основательно прокачать подколенные сухожилия.
На
сегодня всё. Мы разобрали 4 упражнения для растяжки подколенных сухожилий,
проработали ягодицы. Бери эту тренировку на вооружение, занимайся хотя бы раз в
неделю. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах.
Подписывайся на нас в соцсетях. А я пошёл готовить следующий разбор. Пока!
instagram.com/fitfilip.ru
vk.com/fitfilip
youtube.com/@FITFILIP
rutube.ru/u/fitfilip
dzen.ru/fitfilip
fitfilip.ru
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
