Тренировка для груди с резиновыми петлями
Сегодня
выполним тренировку для груди из четырёх упражнений с резинками для фитнеса.
1.
Первое упражнение делаем с низкими опорными точками. У меня для этих целей два
крепления на ширине рук на высоте 20
см от пола. Это оптимальная ширина, чтобы хорошо задействовать
и прокачать грудь – верхнюю и среднюю часть груди. Я беру две резинки со средним сопротивлением и две рукоятки к ним. Отхожу от стены, чтобы было
хорошее натяжение резинок. Так я создаю хороший преднатяг, чтобы сопротивление
резинок было изначально достаточно сильным и сохранялось постоянное напряжение
в руках.
Пока
делаем просто разминку - два подхода по 10 повторений с лёгкой резинкой.
Разогреваемся, прогреваем мышцы. Руки выкидываем вперёд до уровня подбородка.
Жмём мышцы груди в верхней точке упражнения. Медленно опускаем руки. В
следующем подходе возьми более тяжёлую резинку. В третьем подходе делаем
супер-сет из трёх подходов с паузой в несколько секунд между ними для отдыха.
Делай столько повторений, сколько сможешь. Потом остановись, сделай паузу на 30
секунд. Опять жми резинку столько, сколько сможешь. Сделай паузу на 30 секунд.
И последний рывок – ещё жми до предела, пока полностью не выдохнешься.
2.
Второе упражнение – жим от груди стоя. Это удобное упражнение, чтобы развернуть
плечи. Я креплю две длинные резинки к
опорной точке на высоте груди. И конечно мне нужны две рукоятки, к которым я
цепляю резинки. Здесь я тоже отхожу от стены для создания преднатяга. В первом
подходе делаем 15 повторений со слабыми резинками. Прими стойку выпада – одну
ногу вперёд, другую – немного назад. Встань в устойчивое положение. Берём
ручки, сгибаем локти и отводим за спину. Начинай жать резинку – руки вытягивай
вперёд. Жми изо всех сил. Сосредоточься на сжатии грудных мышц в верхней точке
упражнения. Плавно и медленно опускай руки. В этом упражнении плечи практически
не задействованы, только грудь и бицепсы.
Делай
три подхода. Начни с 15 повторений. Во втором подходе увеличь сопротивление
резинки и уменьши повторения до 10-12 раз. И в третьем подходе ещё увеличь
сопротивление и жми 8-10 раз.
3.
В третьем упражнении мы сделаем старые добрые отжимания с резинкой. Это
классические отжимания, а резинка даст нам большее сопротивление и будет
служить в качестве отягощения. Оберни резинку сзади за спиной и возьми
большими пальцами рук за оба конца. Становись в стойку для отжимания, прими
позицию плоской планки, удерживай корпус плотно прижатым к ягодицам. Начинай
отжимания. Опускай корпус на протяжении пяти секунд. Внизу задержись на одну
секунду. Медленно поднимайся вверх, без рывков. Делай три подхода по 8-10
отжиманий. Это просто разорвёт твою грудь и сохранит отличную форму. Если с
резинкой тебе тяжело, возьми самую лёгкую или же отжимайся вообще без неё.
Сосредоточься на медленном темпе.
4.
И последнее на сегодня упражнение. У меня ещё две опорные точки на ширине рук и на
высоте вытянутой руки. Два крепления, две длинные резинки и две рукоятки. Начнём
с широкого разворота рук и хорошей растяжки грудных мышц. Это упражнение самое
эффективное для тренировки груди. Здесь мы больше прокачаем нижнюю часть груди.
Делай 2-3 подхода по 15 повторений, на сколько у тебя хватит сил. Отходим от
стены на метр-полтора, начинаем жать резинку. Руки медленно опускаем вниз.
Мы
выполнили большую полноценную тренировку, хоть она и состоит всего из четырёх
упражнений. Сделали разминку и основательно прокачали грудь.
Подписывайся на
нас в соцсетях, не теряйся. Дальше будет ещё больше материала на грудь и другие
части тела, делаем хороший контент с резинками и эспандерами. Если тебе нужны
резинки или аксессуары к ним, заходи в наши магазины на маркетплейсах, все
ссылки ниже. Тренируйся с резинками, тренируйся с умом. Пока!
instagram.com/fitfilip.ru
vk.com/fitfilip
youtube.com/@FITFILIP
rutube.ru/u/fitfilip
dzen.ru/fitfilip
fitfilip.ru
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
