Тренировка для спины с резинками

Если хочешь прокачать и увеличить в размерах широчайшие мышцы спины, обрати внимание на хват. Это ключевой момент для гипертрофии. Когда дело доходит до тренировки спины, широчайшие мышцы – это первое, что приходит на ум. Это самые большие мышцы, и именно они придают V-образную форму твоему торсу. Сегодня поговорим о трёх упражнениях с узким хватом, чтобы прокачать широчайшие мышцы на максимум.

1. Начнём с тяги узким хватом. Чтобы заниматься дома, я использую фитнес-резинки. Беру одну длинную резинку, креплю её к низкой опорной точке. Ещё мне понадобится скамья и две рукоятки. Протягиваю резинку через крепление и складываю её пополам, чтобы получить в два раза больше сопротивления при минимальном диапазоне движения. К концам резинки креплю рукоятки. У меня получается узкий хват. Почему узкий хват важен для тренировки широчайших? Он помогает уводить локти в стороны и за позвоночник. Так ты даёшь серьёзную нагрузку на свои широчайшие, а со сложенной вдвое резинкой сопротивление получается колоссальное.

Итак, отсядь от стены, чтобы резинка была хорошо натянута ещё до выполнения упражнения. Корпус держи вертикально, спина прямая, грудь выдвинута вперёд. Отведи плечи назад и втяни лопатки, чтобы правильно начать жать резинку. Локти отвожу за спину. Жму на максимум. Ты почувствуешь, как активируются широчайшие. Медленно опускай руки под воздействием резинки. Не болтай корпусом, зафиксируй его. Он должен быть неподвижным. Работаем только руками. Широчайшие всё время напряжены.

Мне очень нравится это упражнение потому, что оно отлично задействует спину – нижние и внутренние широчайшие мышцы спины.

2. Второе упражнение с узким хватом для широчайших. Здесь мы берём высокую опору, чтобы проработать те же мышцы, но под другим углом. Крепим резинку и рукоятки точно так же – резинку пополам, цепляем к ней ручки. Здесь у меня тоже V-образная планка. Сажусь на скамью, поднимаю и выпрямляю руки по направлению к резинкам. Начинаю тянуть резину очень глубоко к груди. Старайся увести локти за спину. Жми из всех сил. Я чувствую напряжение широчайших, но где-то в другом месте, где-то в середине спины, прямо под лопатками. Это тоже отличное упражнение для активации широчайших.

3. И последнее упражнение – тяга узким хватом снизу в наклоне. Здесь я использую подставку для ног. Пропускаю под ней длинную резинку и креплю две рукоятки к концам резинки. Становлюсь на платформу. Резинка тянет меня вниз. Корпус наклоняю где-то на 45 градусов. Начинаю тянуть резинку. Локти отвожу за спину, лопатки втягиваю. Медленно опускаю руки. Здесь я задействую поясницу и хорошо нагружаю корпус.

На сегодня всё. Надеюсь тебе понравилась эта тренировка. Мы разобрали три отличных упражнения для спины. Бери эти упражнения, пробуй заниматься разными хватами, чтобы проработать и задействовать как можно больше мышц. Выжимай из тренировки всё, чтобы она дала максимальную отдачу.

Заходи в наши соцсети. Там найдёшь ещё больше материала на тренировку любых групп мышц. А резинки, рукоятки и другие аксессуары покупай в наших магазинах на маркетплейсах, все ссылки внизу.

instagram.com/fitfilip.ru