Упражнения с рукоятками и резинками

Сегодня подробно разберём возможности рукояток для занятий с резинками и эспандерами. Ручки можно цеплять к резиновым петлям, тренажёрам, к стропам и даже использовать, как якорь. Разберём ручки с карабинами. Это большие прочные рукоятки. Сама рукоять прорезинена и свободно перемещается по стропе, надёжно сидит в руке. Прежде всего эти ручки предназначены для тренировок с резинками. Карабины позволяют быстро менять и комбинировать резиновые петли разного сопротивления, изменяя нагрузку для каждого конкретного упражнения или для каждого конкретного подхода.

Начнём с упражнений, которые не требуют ничего, кроме ручек и резинок. Это те упражнение, которые можно выполнять практически где угодно.

Тренировка рук и плеч. Сгибания на бицепс, разгибания на трицепс, подъёмы рук и жим резинок над головой.

Все эти упражнения можно выполнять с гантелями или с резинками. С такими ручками эти упражнения становятся гораздо удобнее. Резинки не впиваются в ладони, пальцы не наезжают друг на друга костями, что особенно актуально, когда используешь сразу несколько резинок или самые широкие резинки.

Меняем резинки щелчком карабина и тренируем предплечья.

Все тяговые упражнения для тренировки мышц спины и рук с рукоятками выполнять гораздо комфортнее, чем с голыми резинками. И эта разница тем ощутимее, чем больше сопротивление резины. Тяга резинки в наклоне повторяет аналогичное движение со штангой.

А если есть, за что зацепиться, то можно тянуть резинку к поясу стоя или сидя, как на блочном тренажёре.

Можно упереться грудью и тянуть каждой рукой по очереди, тем самым максимально изолируя широчайшие мышцы спины.

С ручками можно вешать максимальную нагрузку для таких тяжёлых упражнений, как становая тяга или шраги – пожимания плечами. Размер карабинов позволяет использовать даже самые широкие резинки или несколько резинок. Вообще, они такие широкие, что можно использовать все резинки сразу. Максимальная нагрузка таких ручек – 400 кг.

Ручки хорошо подходят к упражнениям для верхней части спины, для подвижности плеч и лопаток. Вращения прямыми руками под нагрузкой с резинками за спиной отлично укрепляют верх спины, плечи и предотвращают возможные травмы в этих местах.

Следующее упражнение – facepulls или тяга к лицу. Укрепляет верх спины, помогает держать ровную осанку. Их тоже удобнее делать с ручками.

Таким образом, при помощи ручек и набора резинок можно воспроизвести большинство упражнений из зала в домашних условиях, причём с нормальной нагрузкой, сопоставимой с той, которая у тебя была бы со штангой, гантелями или на тренажёрах. Прежде всего, это возможно благодаря прочности и конструкции карабина. Он позволяет цеплять сколько угодно резинок и делать это так быстро, что можно легко менять и добавлять резинки перед каждым новым подходом, соблюдая прогрессию нагрузки, и не забить на это занятие спустя пару тренировок потому, что никаких узлов развязывать не придётся.

Дома ручки можно использовать как якорь для резинок, закрепив их в дверном проёме сверху или на уровне пояса.

Можно зажать обе ручки сверху и выполнять некоторые упражнения в висе, если конечно дверь достаточно крепкая.

Упражнения с резинками – это не всё, к чему можно применить ручки. Если у тебя есть подходящие стропы или прочная верёвка, вместе с ручками всё это можно закрепить на перекладине и использовать, как кольца. Отжиматься на ручках не так удобно, как на кольцах, но тем не менее тоже можно. Как и другие упражнения в упоре, например уголок для тренировки мышц пресса.

Что касается упражнений для функциональных петель TRX, показываю пару движений для примера. Ручки можно задействовать для тренировки ног, для пресса, например приседания на одну ногу.

В зале для таких ручек тоже можно найти применение, зацепив их к блочному тренажёру. Они позволяют разворачивать кисти во время тяги, увеличивая амплитуду и лучше задействовать широчайшие мышцы спины.

Рукоятки для тяги – это удобные и функциональные спортивные аксессуары, к тому же недорогие и занимают мало места. Они точно пригодятся всем, кто тренируется с резинками, кто хочет повысить комфорт и эффективность в тренировках и расширить спектр упражнений для дома, для зала и улицы, где бы ты не тренировался.

Подписывайся на нас в соцсетях, делись полученными знаниями с теми, кому это тоже будет интересно и полезно. Тренируйся с умом, тренируйся с резинками. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах. Все ссылки внизу.

instagram.com/fitfilip.ru