4 упражнения на передние дельты с фитнес-резинками
Сегодня разберём
лучшие упражнения на дельты с фитнес-резинками. Конечно, дельты можно прокачать и с упражнениями
на грудь. Это отчасти правда. Но мы рассмотрим именно изолированные упражнения
на передние дельты, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
1. Первое упражнение для передних дельт поможет интенсивно
нарастить массу. Это жим над головой сидя на скамье. Можно заниматься и с
гантелями. Я покажу, как заниматься с резинками и грифом. Это отличный пример того, как
можно комбинировать резинки и свободные веса. Жим над головой создаёт приличную
нагрузку на плечи, особенно когда ты опускаешься достаточно низко. Резинки
создают прогрессивное сопротивление, поэтому в нижней точке у тебя будет
наименьшее сопротивление. Вверху – максимальное, где дельты напрягаются больше
всего. Жим от плеч снимает большую часть напряжения внизу. Контролируй каждое
движение, не спеши, медленно жми вверх и вниз. На гриф можешь накинуть пару
лёгких блинов, чтобы в нижней точке дать больше нагрузки. Много не вешай, чтобы
сильно не нагружать суставы.
И ещё одно дополнение. Если занимаешься на скамье, при жиме
над головой не ставь спинку прямо вертикально, а спусти на одну ступеньку вниз,
чтобы был небольшой наклон корпуса на 5-10 градусов. Так ты облегчишь движение
рук в верхней части упражнения. Это значительно улучшит твои результаты. Жим
станет более комфортным, а суставы будут не так нагружены.
2. Тяги снизу стоя. Будем тоже заниматься с грифом. Здесь
тоже можно и нужно комбинировать резинки и свободные веса. В общем-то гриф для
этого и создавался. Становимся на резинку двумя ногами, другой конец крепим к
грифу на карабины. Гриф берём узким прямым хватом. Начинаем тянуть его к
подбородку. Работаем руками, жмём верхнюю часть груди, медленно опускаем гриф.
Чем уже хват, тем больше прорабатываем переднюю часть плеч. Чем шире хват, тем
больше развиваем внешнюю часть плеч и тем больше они будут более округлыми.
3. Подъёмы стоя. Снова становлюсь на резинку двумя ногами.
Другой конец резинки цепляю к грифу за карабины. На гриф вешаю по одному лёгкому
блину на каждую сторону. Вес штанги у меня составляет не больше 12 кг. Корпус напряжён.
Начинаю поднимать руки перед собой. Руки в локте не сгибаю. Упражнение
достаточно сложное, плюс резинки дают хорошее сопротивление. Опускай штангу
медленно. Подбери резинку так, чтобы ты мог выполнить желаемое количество
повторений. Лучше сделай больше качественных повторений, чем два-три еле-еле. Это
упражнение отлично прогреет твои дельты.
4. Подъёмы рук сидя. Здесь мне понадобится скамья. Я
устанавливаю наклон на 45 градусов или даже немного ниже. Покажу на примере с
гантелями. Беру их в руки. В исходном положении руки опущены, гантели тянут их
вниз. Начинаю поднимать руки перед собой, руки прямые, в локтях не сгибаю. В
верхней точке задерживаюсь на мгновение и медленно опускаю руки.
Теперь показываю с резинками. Скамью немного подниму.
Закреплю резинки снизу за анкер. Здесь мне нужны рукоятки. Так заниматься
гораздо комфортнее и эффективнее – резинки не впиваются в ладони. Начинаем
тянуть резинку, вытягивая руки вперёд перед собой. По своим ощущениям скажу, с
резинками заниматься даже сложнее, чем с гантелями. Тянут они гораздо сильнее. Проходись
по всему диапазону, чтобы хорошенько проработать дельты.
Мы разобрали 4 упражнения для развития передних дельт с резинками. Обрати
внимание на жимы над головой – это основное упражнение, которое ты просто обязан
взять в свою тренировку, если хочешь увидеть впечатляющий результат. Занимайся,
как тебе удобно – с гантелями и свободными весами или с резинками.
Подписывайся на нас в соцсетях, делись полученными знаниями с теми, кому это тоже будет интересно и полезно. Тренируйся с умом, тренируйся с резинками. Резинки и аксессуары к ним покупай в наших магазинах на маркетплейсах. Все ссылки внизу.
instagram.com/fitfilip.ru
vk.com/fitfilip
youtube.com/@FITFILIP
rutube.ru/u/fitfilip
dzen.ru/fitfilip
fitfilip.ru
Мы на маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
